眠れないアル。

ここ最近

全然眠れません。

昼寝しすぎて

夜眠れなくなる時は

今までも何度かありましたが

そんなんじゃない

さっきまで鬼睡魔に襲われてたのに

布団に入ると

目が冴えとる…

まさに

眠れないアル。

寝ようとすればするほど

寝方がわからない

昨日は

いい感じで寝れるかなと思った矢先

ちょる男くん大量💩で

布団まで汚れちゃって

母さん

夜なべして布団洗ったよ

そしたら

体の細胞すべてが活性化されたよ（笑）

全然眠くないアル。

今日は眠れますように…

無印のこのソファー欲しいな〜

筋肉痛‼️

さて

フルマラソンまで気づけば2ヶ月切っちゃいました。

今年の夏は

暑すぎてあまり走らず

筋トレ中心のメニューで乗り切り

9月に入ったら

少しずつ走る距離と回数を増やそうと計画していた矢先

まさかの秋雨前線の長期滞在

雨が止んだ時に

ささっと走り

距離がなかなか伸ばせず

そんなこんなで

貴重な晴れ間‼️

昨日は効率良く練習するために

「ガチゆる走」を導入しました！

ガチゆる走とは

1キロ→ウォーミングアップ(キロ7分くらい)

1キロ→ガチで走る(キロ4分半くらい)

3分休憩(ジョクで500メートルくらい走る)

1キロ→ガチで走る(キロ4分半くらい)

8キロ→キロ8分ペース

という内容です。

このトレーニングの効果というのが

効率良く脂肪をエネルギーにして走る体を作るというもの。

1キロガチで走る事で一気に心拍数を上げることが出来ます。

これが脂肪を燃やす着火剤のような役割を果たします

糖でなく脂肪をエネルギーにして走るには

ガチで走ったあと、ゆっくりのペースで走ること。

息が切れないゆっくりペース

ペースが上がっちゃうと糖を使っちゃうらしいので

速く走りたい気持ちを抑えて

キロ8分ペースでじっくり走ります。

このトレーニング

11キロ位しか走らないし、そのうちの8キロはすごくゆっくりペースなのに

結構疲れるんです（笑）

どうやら

15キロから18キロ走並みの負荷がかかっているそうな。

さらにはゆっくりペースの8キロを20キロに伸ばすと

30キロ走と同じ効果が得られるらしいので

今年はこの方法で練習して行こうかな

昨日のガチ走りの結果

今日は全身筋肉痛です（笑）

ガチで走るって大人になるとなかなかないから

ちょっと楽しかったな( ^ω^ )

真実告知を考える。

特別養子縁組が成立してはや8カ月。

ちょる男、現在1歳5カ月。

絵本を読んで欲しがったり

こっちの言っていることは大方わかっている。

我が家は

実母さんの話題はタブーにはしていない。

普通に

○○ちゃん元気かね〜？夏バテとか大丈夫かね〜？

なんて

いらぬ心配をしています。

実母さんの誕生日もささやかにお祝いをしました。

ちょる男には

「産んでくれたお母さん」とは言わず

「○○ちゃんが産んでくれたんよ」

と、実母さんの誕生日にはお話ししました。

「お母さん」はちょる子やし（笑）

本人はまだなんのこっちゃ？でしょうが

あんまり

特別で大げさな真実告知はしたくない。

出来れば

ナチュラルに。

当たり前のように

すんなりと受け入れられるように

そう考えています。

そんな事を考えていた時に

こんな絵本に出会いました。

☆主人公の女の子は、自分が生まれた夜のことを聞くのが大好き。「ねぇねぇ、もういちど ききたいな」と何度も何度も両親にせがみます。

でも実は、彼女は、両親と血がつながっていません。生みの親は別にいるのです。

両親は、そのことを正直に彼女に話します。彼女がどのようにして生まれたか、そしてどのようにして両親に迎えられたかを。☆

ちょる男に読んであげようと思ったら

4ページ目でリタイア‼️

ちょる子。号泣で読めません‼️

あの日。

ちょる男が生まれた日のことを

ちょる男に会ったあの日のことを

退院するまでの病院でのことを

入籍したあの日のことを

思い出したら涙が出ます。

号泣してると

ちょる男がいい子いい子してくれて

さらに号泣‼️

近い将来

ちょる男が聞いてくれたらいいな。

「ねぇねぇ、もういちどききたいな

 僕がうまれたよるのこと」って

そうやって

聞いてもらえるように

愛情を伝えていきたいと思います