✨パタカラ体操で「噛む・飲み込む・話す」を整える

「パタカラ体操って知っていますか？」
実はこれ、ほうれい線・たるみ対策だけでなく、
“噛む・飲み込む”といった食べる力にも関わる、大切な口のトレーニング。
見た目も健康も、どちらも支えてくれる万能な体操です。

🍀パタカラ体操って？

「パ・タ・カ・ラ」と声に出しながら口を大きく動かす体操です。

これは単なる発音練習ではなく、
口まわり・舌・あご・唇の筋肉をまんべんなく鍛えることができる、とても優秀な体操。

栄養士として“食べる力を支える視点”に加え、
歯科の臨床現場で学んだことを踏まえても、
とても理にかなった方法だと感じています。

🍀なぜ「パ・タ・カ・ラ」なの？

それぞれの音が、口の筋肉にしっかりアプローチします。

パ：唇をしっかり閉じて開く（口輪筋）
タ：舌先を上前歯の裏につける（舌先のコントロール）
カ：舌の奥をぐっと持ち上げる（嚥下を支える筋肉）
ラ：舌全体を素早く動かす（舌の敏捷性アップ）

この4音を組み合わせることで、
噛む → 飲み込む → 発音 の流れを総合的にトレーニングできます。

🍀やり方とコツ

▼基本のやり方

姿勢を正す
口を大きく開ける
ゆっくり・はっきり
「パ・タ・カ・ラ」を10回 × 2セット
「パンダ🐼のたからもの」を10回繰り返す方法もあります。

※回数は無理のない範囲で行ってください。

▼コツ

声より“動き”を大きく
舌の位置を一つひとつ丁寧に
顔が前に出ないようにする
無理のない範囲で

🍀こんな人におすすめ

最近むせやすい
噛みにくさを感じる
発音がぼやけてきた
食べこぼしやすい
口元のたるみやほうれい線が気になる
マスク生活で筋力が落ちた
表情が疲れて見える

とくに50代以降は、
“舌の筋力低下”が早く出やすいと言われています。
でも筋肉なので、動かせば必ず変わります。

🍀栄養士として伝えたいこと

噛む力や飲み込む力が落ちると、

食べる量が減る
食べにくい食材が増える
栄養不足 → 体力低下
むせることへの恐怖心

といった悪循環につながります。

パタカラ体操は、
“食べる力を守るための予防策” として非常に有効です。

🍀歯科の臨床現場で学んだことを踏まえて

歯科医院では、

舌がもつれる
口が閉じにくい
頬が疲れやすい
食べこぼしが増える

こうした悩みを抱える方がとても多いです。
多くの場合、その背景には 口の筋肉の衰え が見られました。

パタカラ体操のような基本のトレーニングでも、
改善が見られるケースは決して少なくありません。

“自分の口で食べ続ける”ための大切な土台づくり になる体操です。

🍀まとめ

パタカラ体操は「噛む・飲む・話す」の総合トレーニング
1分でできて続けやすい
美容・健康・嚥下予防に効果
50代からの“口からのエイジングケア”にも最適

🍀さいごに

「好きなものを、自分の口でおいしく食べ続けるために」
毎日のちょっとした習慣として、
パタカラ体操をぜひ取り入れてみてください✨

今日のにゃんず

ガォー

栄養士・食育アドバイザーとして、

今や世界遺産となった和食を支える屋台骨である

「おだし」の良さを改めて日本の皆さんに

知って頂きたく「おだし教室」を開催しています。

お子さん向け、保護者（学校PTA など）やプレママさん、

ご高齢者向けなど、神奈川県近郊で随時出張して開催させて頂きます。

他に、茶道を毎日の生活に気軽に取り入れられる

「テーブル茶道教室」も開催します。

どちらも神奈川県近郊で随時出張して開催させて頂きます。

ご要望の際はコメント下さい。

各教室のお申込み、ご質問はこちらまで↓↓

おだし教室申し込み or ご質問フォーム

aini

鎌倉おだしの会のプロフィール | aini（アイニ）はじめまして鎌倉おだしの会講師の森田明美です。私は今や世界遺産となった和食を支える屋台骨である「かつおダシ」の良さを改めて日本の皆さんに知って頂きたくまずは基本のおだしのひき方から丁寧にお教えします。他に普段の生活...

helloaini.com

〈経歴〉敬称略🙇♀️

☆おだし教室開催☆

Cookpad株式会社

クリナップ株式会社

積水ハウスリフォーム株式会社

株式会社ガイアックス

☆テーブル茶道教室開催☆

FM横浜「Tresen」

株式会社ジェー・プラネット

☆取材協力☆

PR TIMES STORY

prtimes.jp

Harumari TOKYO

https://harumari.tokyo/27618

栄養士が伝える“口からの健康づくり”｜パタカラ体操のやり方