このブログのの更新は7か月ぶり、大変ご無沙汰しています。


3.11以来、自分の中で

人生は一度なのだという思いが強くなっています。


今やるべきこと、本当にしたいことは何なのか


考えることが増えました。


スタッフのこと、仕事のこと、家族のこと、


こんなに抽象的に考え続けるのは、20代の時以来ですね。

あのころは「過去」を振り返って考えましたが

今は限りある「生」や、未来へと続く子どもたちのことを考えています。








ところで



言い訳はともかく

ダイエットは見事にしていません。


体重計にすら載っていません。


おそらく、相当リバウンドしたと思います。





ちょっと

いえいえ


相当、体重計が怖いです。




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ダイエット税理士高橋寿克です。


本日の朝の体重測定、 82.3キロ

(身長は179.3cm)


マイナス 20.7キロ

(ダイエット開始前の6月からは25.7キロ減少)



うーん

3週間ちょっとで1キロも痩せていない しょぼん



忘年会シーズンで

デブ性(もとい「出不精」)の私でも

ここのところ週末の外食が増えています。

特に中国人のお客様との会食は、お酒も食事も勧められることも多く

どうしても食べ過ぎ・飲み過ぎになります。



このあとも、クリスマス会、年末の旅行、正月とイベントが続き

ダイエッにトは厳しい季節ですね。

12月は1年中で一番痩せない月かも


(ちなみに私は、経営者なので旅行は、

ハイシーズンの年末年始、GW、3連休、8月が中心で、普通より高くつくのが痛いです)


6か月で30キロ減はちょっときつくなってきました。

7か月で30キロ減くらいがやっとかな。



ところで前回書いた

長男のマラソン大会の結果

学年で2位でした(1学年男子だけで100人弱です)。

パパに似なくてよかった o(^-^)o。


おしくも優勝を逃しましたが、子供はWIIをゲットしてうれしそうです。

(ゴール前で抜かれて優勝は逃しましたが

親としてはちょっとした達成感と適度の挫折を味あわせてあげられて言うことはありません)

パパは、年末で忙しく、WIIは触れていません。

落ち着いたらダイエットを兼ねて、WII フィットくらいはやりたいですね。





記録) 129日目 103㎏ → 82.3kg(身長179.3cm) 

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     20.7.㎏減 目標まで 9.3㎏


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ダイエット税理士高橋寿克です。


本日も朝の体重測定、 83.0 キロ


ちょうど

マイナス 20キロ!


(ダイエット前の6月頃からでは25キロの減少!)



目標(半年で30キロ減)の3分の2をクリアしました。



3ヵ月半(107日目)での達成です。


ちなみに身長は179.3cm

体脂肪率は25%くらいです。


当初目標より少しだけ遅れていますし、

体重が減れば減るほど減量ペースは落ちるので

これからの方が大変で時間はかかりますが、


とりあえず


(=⌒▽⌒=)   うれしいです!



今日、私のIPHONEが届きました。

うちの税理士法人 は、本業では、電子申告、クラウド・コンピューティングを利用したSAASに加えて

電子ファイリングで書類のペーパーレス、業務の効率化も勧めています。

(ITを活用して、全国のお客様をサポートしています)

おそらく、そういう部分では業界の先頭集団を走っているかもしれません。


トップの私もきちんと時代を見て動かないといけないですね。

ちょっと面倒ですが f^_^;)

やる気に満ちたお客様である社長様、

向上心あふれる若きスタッフに負けない

カッコイイIT系の経営者・税理士になるため、

まずはきちんとマニュアル読みましょう。


ダイエットも、技術革新や情報をきちんとこなして

効率的にやらないといけませんね。


このブログをIPHONEから更新するところからはじめようかな。



ところで、運動について

「私のダイエット法: 運動編」:1(1) ダイエット体操 前編はこちら
「私のダイエット法: 運動編」:1(2) ダイエット体操 後編はこちら
「私のダイエット法: 運動編2 子供と遊ぶこちら
「私のダイエット法: 運動編テレビ体操 」はこちら
「私のダイエット法: 運動編ダンベル運動とランニング 」はこちら

を書いた11月後半以降、運動不足です。

週の半分くらいは全く運動ができていません。

運動しているのは、我が家ではサッカー小僧の長男くらいです。
その長男のマラソン大会が近付いています。

私に勝ったスピード(小1の息子に負けた件はこちら )で

できれば、上位入賞してもらい

クリスマスプレゼントを WIIにすれば、

家族でも運動ができるのですが…。


ダイエットの技術革新がゲーム機 というようでは

我が家はちょっと(かなり?)時代遅れなのかもしれませんね。



記録) 107日目 103㎏ → 83.0kg(身長179.3cm) 

     20.0.㎏減 目標まで 10.0㎏


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授業参観

メタボ税理士 改め ダイエット税理士高橋寿克です。


ちょっとメタボ脱出と言うには早いかもしれませんが

タイトルと共に名前を変更しました。


社会人として、忙しい日々を過ごしつつ

いかに健康にダイエットできるか、

30キロ減まで、あと11キロ以上、先は長いけど

がんばっていきたいと思います。



昨日は、子供たちの授業参観

働く親に配慮して、土曜日に実施です。

私は2年ぶりの参加です。


2年前 当時から私は100キロ以上あったのですが


娘の同級生:男子A 「太ってる


娘の同級生:男子B 「デブだね」(キッパリ!


私     「 … 」


( ̄□ ̄;)!!



(うちの娘は細身の美人です)


子供は素直です。

その素直さが時に凶器です。

娘に恥ずかしい思いをさせてしんどかったですね。



今回、2年ぶりの授業参観です。

娘(3年生)のクラスの親を見渡しましたが、

幸い、私は特に目立って太い方ではありませんでした。

月日は残酷で、2年で髪が薄くなったり

疲れた感じが目立つパパも増えてきました。

(私は髪はほとんど真っ黒です)



息子(1年生)のクラスの親はさすがにだいぶ若いですが

それでも私が特に老けているとは感じませんでした。



ほっとしました。(〃∇〃)


そういえば、今年の春の入学式の家族写真は悲惨でした。

細身3人の中に、なぜかお相撲さんのようなのデブ(私)が1人

完全に浮いていました。

何年かぶりに写真館に行ったのですが

私のうつりについてのコメントは写真屋さんからは一切無かったです。

(デブに人権はないのかも)



来年の年賀状の準備をする季節です。

家族写真を今週にでも撮ろうかな。


去年よりは良い写真になるといいな。



記録) 97日目 103㎏ → 84.6.kg(身長179.3cm) 18.4㎏減

    目標達成まであと11.6キロ



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メタボ税理士です。


ダイエット開始から3ヶ月が経過しました。


いつもと同じ、朝一番の体重計


 84.3キロ


ダイエット開始から3ヶ月で 18.7キロ減

(半年前のピーク時からだと 23.7キロ減) 


1か月で ちょうど5.0キロ減


  o(〃^▽^〃)o  ヤッタね!

今月の目標より若干早いです。



18キロやせたので

お客様の反応は上々です。


「若く見えるよ」

 今まで老けてたってことかな? 


「別人かと思った」

  (≡^∇^≡)


社交辞令でもうれしいです

スタッフが前もってお客様に言ってくれているらしく
本当に社交辞令でした。

 (^o^;)
まあそんなものです。



先日の妻との会話


妻:「2段ベッド(荷重制限100キロ)はパパは一人しか乗らないで。

  1人で、家族3人より重いから

  (パパ>ママ+長女+長男)


  ( ̄□ ̄;)!!   げ !!



  え?! あれ?


 85キロ < 44キロ+24キロ+20キロ = 88キロ

  パパ < ママ + 長女 + 長男


私: 「3人よりは軽いよ!!


妻: 「ゴメン。 でも2人で100キロ超えるよね」


私: 「  」

 85キロ+20キロ=105キロ > 100キロ


私の場合、80.3キロで、

メタボの要件でもあるBMI25を切ります。
4ヶ月目の目標は、
メタボと言われないよう、

がんばって80キロ切りを目指そう!


目標 「メタボ税理士」からの 
改名!


 (次の名前何にしようかな)


記録) 92日目 103㎏ → 84.3.kg(身長179.3cm) 18.7㎏減

    目標達成まであと11.3キロ



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メタボ税理士です。


プリンさん からコメント いただきました。


筋肉意識して運動すると、運動効果は上がりますよね。

姿勢を良くすることとあわせて、短い時間で最大の効果を得られるよう、運動の際には注意しています。

昔、筋トレでこのことは学びました。

ダイエットには消費カロリーを減らさないこと、カロリーを消費しやすい体にすること、

そのためには筋肉量も重要なので

 エアロビクス(有酸素運動)や、柔軟だけでなく、

 アネロビクス(無酸素運動)も入れようと思ってやっているのが

お手軽な筋トレダンベル運動です。



というわけで、私のダイエット法 運動編 最終回です。
「私のダイエット法: 運動編」:1(1) ダイエット体操 前編はこちら
「私のダイエット法: 運動編」:1(2) ダイエット体操 後編はこちら
「私のダイエット法: 運動編2 子供と遊ぶこちら
「私のダイエット法: 運動編テレビ体操 」はこちら

「私のダイエット法: 食事編」はこちら



4 ダンベル
使う筋肉を意識してダンベル運動をすると効きます。

でも、すぐ疲れます。

(´д`lll)


だから、1回の運動時間は、わずか10分~15分です。

ウェイトの大会にも出ている友人でも
大会直前以外は1日30分だと言っていましたので
きちんとやればこれくらいなのだと思います。

目標は当初、週2回だったのですが、

実際には 月2回もできていません。

目標や工夫がないので、単純で飽きるのかな。

根性も足りません (^_^;)


ただ、それでも体脂肪率は順調に減っていますので、

たまにダンベル運動するだけでも効果はあるのだろうと思っています。


5 ランニング は一切しません。


若い時のダイエット
1回目のダイエットはひたすらランニング、
2回目もエアロビの一部としてランニングをしていました。  

過去のダイエットは無理な運動でやせて

ダイエット後に続けられないでリバウンドしたから、

今回は、思い切って一切、走らないことにしました

中年になった今、激しい衝撃を与えるランニングがひざの関節に良いとは思えません。

(関節は治すことができない消耗品です)

もちろん、ダイエット後もランニングを楽しんで続けられる方は、

ランニングでやせても良いとは思います。



私自身は、運動時間は
6 まとめ
その他には、体幹トレーニング、
腹筋、スクワット、腕立て伏せなどもたまに行います。

1日20分、週に2~3時間くらい運動しています。


ちょっと少ない気もしますが、

リバウンドしないように楽にできる運動は

(運動が得意ではない)私の場合はこれくらいでしょう。

今回(6ヶ月で30キロ減目標)は、
前回実績(5ヶ月で30キロ減)よりは遅いスピードでのダイエットですが
無理は禁物、3度目の正直 
リバウンドにはなりたくないです。
太らない、リバウンドしない体作りが最大のポイントです。

できれば、リバウンドしない

人生最後のダイエット

にしたいと思っています。



記録) 90日目 103㎏ → 85.4.kg(身長179.3cm) 17.6㎏減

    目標達成まであと12.4キロ



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テレビ体操

メタボ税理士です。


東京スカイツリーのウォーキング記事はこちら )以来

肉離れに続いて、体中だるくて痛くて、

3日間、何にも運動は出来ませんでした


サロンパスを貼りまくっていました。

 (>_<)


普通の人より10キロ以上重いので、

1日に3時間以上も歩くのはつらかったようです。

長時間の運動は、スポーツマンでない私にはきついです。



しばらくは、鄭先生が言われるように(記事はこちら )、

1日30分くらいの運動が良いのでしょう。

(私の場合は、1日平均15分くらいしか運動しませんが)


今朝、4日ぶりの運動をしました。



ダイエット体操をするのがめんどくさいと感じたら、


        ↓


NHKのテレビ体操をすることが多いです。
朝、早起きできないので、録画して見ています・
 

ビデオを見ればやらざるを得ないので

怠け者の私にちょうどいいです (*^-^)b


というわけで、私のダイエット法 運動編 の続きです。

「私のダイエット法: 運動編」:1(1) ダイエット体操 前編はこちら

(「私のダイエット法: 運動編」:1(2) ダイエット体操 後編はこちら )

「私のダイエット法: 運動編2 子供と遊ぶこちら )
(

(「私のダイエット法: 食事編」はこちら )


テレビ体操
ラジオ体操は、
国民の体力向上と健康の保持や増進を目的としたもので
正式名称「国民保健体操」というだけあって大変良くできていると思います。

一つ一つの運動を筋肉を意識して行うと結構効きますよね。

特に最近は肩にきます。


年ですね (>_<)


1回の放送時間は10分です。週に2回くらいテレビ体操をしてます。

テレビ体操前回(2回目)ダイエット時とかなり変わっていました。

まずは、
(1)「みんなの体操」という名の、かなりのんびりして刺激が少ない、高齢者向けの体操が

ラジオ体操」の前に必ず組み込まれています。

 さすがに「お達者体操」「もみじ体操」じゃまずいというNHKの配慮ですね。

 そう言えば、「ラジオ体操」のターゲットは

 小学校から工場労働者・オフィスワーカーですから

 お年寄りにはきついはずです。だからというべきか


            ↓


(2)椅子に座っているお姉さんが一番良い位置にいる

 「みんなの体操」 は3人並んだ先頭

 「ラジオ体操」はV字の5人のセンター

  という中心の位置には何故か不自然な、椅子に座っているお姉さんがいて

  明らかに高齢者用の動きの少ない運動をしています。


  気を使うべき視聴者の中心層は若者ではなく、高齢者だというNHKの判断でしょうね。


(3)お昼の放送がなくなった。
  従来は、朝と午後で一日2回放送されていました。
  おそらく、午後のんびり体操をするような
  専業主婦や、それが可能な職場は減ったのだと思います。
  ギスギスした、せちがらい世の中に、お昼の体操は似合わないのかもしれません。

 日本社会の高齢化・衰退の縮図を見ているようです。



 もう中年になってしまった私でも

  ちょっと寂しいです。


   ( ̄ー ̄;



記録) 87日目 103㎏ → 85.2.kg(身長179.3cm) 17.8㎏減

    目標達成まであと12.2キロ



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メタボ税理士です。


東京スカイツリーのウォークラリーに子供たちと行ってきました。

 秋は無料おみやげつきのイベントをあちこちでやっていますね。

プチお得が好きな私向きかも。


メタボ税理士の楽ちん&健康ダイエット日記-東京スカイツリー


本日は497mです。


メタボ税理士の楽ちん&健康ダイエット日記-東京スカイツリー497m

今春、家族で上海に行き

上海環球金融中心(地上101階、高さ492メートル)に上って

東方明珠電視塔(467メートル)を見下ろしましたが、

2014年完成予定の上海タワー(632メートル)を含めて残念ながら東京より上海の方が活気があります。


がんばれニッポン!


そのためには、ノーベル賞の根岸英一博士が言うように
日本の次世代を担う子供たち世界を見せて、
世界に出て行ってもらう必要があるように思います。

(私は語学がまったく出来ないので無理です(>_<)


子供が近くにいないとちょっとさびしいですが (ノ_・。)

私と同じことを考える親が多くて留学する学生が減っているらしいです。


子供たちを連れて行きたいところは海外も国内も山ほどあります。


さて、私のダイエット法 運動編 の続きです。

「私のダイエット法: 運動編」:1(1) ダイエット体操 前編はこちら

(「私のダイエット法: 運動編」:1(2) ダイエット体操 後編はこちら )

(「私のダイエット法: 食事編」はこちら )


2 子供と遊ぶ


スポーツの秋 


子供と遊ぶのは楽しいです。
子供と遊ぶのがダイエットに一番の運動なのかもしれません。


ちょっと前に子供と1キロ競走をしました。
長男に負けました。その話はこちら
(⊃ω⊂)  ハズかしぃ
子供たちは校内マラソン大会目指してがんばっています。

長男は今、サッカーに夢中です。毎日練習しています。

日に日に上手になっています。 

子供の成長力はすごいですね。


私も、たまにサッカー付き合います。

いい運動です。

私が先にバテます。

 Y(>_<、)Y

今日、東京スカイツリーのウォークラリーで健康診断がありました。

握力、垂直ジャンプ、立位体前屈など、年齢よりも平均して良かったです。

すっかり気をよくして、家に帰ってから

子供たちとサッカーしました。


私だけ肉離れになりました。


 (。>0<。)

かなり、情けないです。

何はともあれ

何気ない日常の連続が幸せなのだ」と実感する今日この頃です。




記録) 83日目 103㎏ → 86.5.kg(身長179.3cm) 16.5㎏減

    目標達成まであと13.5キロ



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メタボ税理士です。


「最近、肌が荒れて」  って妻がぼやいていたのが


コーヒーを1日4杯→2杯に減らしたら

あっと言う間に


肌つやが良いみたい。わかる!?」  

参考にしたのが 


骨博士が教える「老いない体」のつくり方

健康は特別な魔法があるわけではなく

地道な、当たり前なことの積み重ねですね。


著者の鄭雄一東大大学院教授から、こちらの記事 を書いたら

B先生を介して事前連絡の上、手書きの礼状をいただきました。


手書きで返事を返す勇気(私のは 「…。」 です)はないので

メールをお送りしたら、一瞬でメールの返事をいただきました。


かなりお忙しい方のはずなのに

このていねいさスピードはもう

地頭の違い、同時並行処理能力の違いというべきか、

見習いたいものです。


さすがに私ごときが努力でどうこうできるレベルじゃないかな (;^_^A


鄭先生は

 東大医学部から、

 マサチューセッツ工科大学(MIT)研究員、

 ハーバード大学助教授、

 東大教授と進まれ、

健康に関する啓蒙活動と、医学と工学の融合の研究をされている

日本の(世界の?)トップ頭脳です。



今回の私のダイエットは特別なことをするというよりは

たり前のことを、より効率的・合理的(手抜き?)に行おうと考えています。

3回目ですから。


私のダイエット法 運動編 の続きです。

(前回「私のダイエット法: 運動編」:1(1) ダイエット体操 前編はこちら )

(「私のダイエット法: 食事編」はこちら )


1 1日15分のオリジナル?のダイエット体操

(2)ストレッチ他
 ① 脚を折り曲げて前屈  10回 呼吸を吐きながら(真向法第一体操)
 ② 閉脚前屈 10回 呼吸を吐きながら
 ③ 開脚前屈 10回

  呼吸の柔軟体操は人間の健康の基本だと思います。 
  本当は、ヨガも勉強したいのですが、
  経験がないので真向法を参考にしています。

 ④ 腕立て伏せ10

 ⑤ 首を左右に2種類(捻りと傾け)曲げ、上下、回す

 ⑥ 肩回し 前後10階ずつ

 ⑦ スクワット30回

 ⑧ プランク(体幹トレーニング)
 ⑨
肩、腕のストレッチ

 ⑩ 目のストレッチ 逆目 上下左右斜め 目の周りのマッサージ

 ⑪ 伸び 背中・体全体のストレッチ(30秒)

ここまででワンセットで(1) と(2)で合計しても15分くらいです。

 スーパー銭湯に行くとき(「サウナde ダイエット」 参照)は湯船の中で、一人でやっていたりもします

 (周りの迷惑にならない程度に)


毎日やるのは難しく、結構休む日も多いです。

週平均するとダイエット体操は3~4日くらいしかできていません。


今回は、楽々ダイエットが目標なので

無駄にストレスをためてもしょうがないので気がのらない日はパスです。


 あまーい??


怠け者ですから (^o^;) 



私のダイエット法 : 運動編2 子供と遊ぶ 」に続きます。





記録) 82日目 103㎏ → 87.2.kg(身長179.3cm) 15.8㎏減

    目標達成まであと14.2キロ



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メタボ税理士です。


この辺で、私のダイエット法: 運動編 の紹介をしたいと思います。

長いので5回の短期連載にします。


(「私のダイエット法: 食事編」はこちら )


ダイエットは
消費カロリー > 摂取カロリー
なので

消費カロリーのアップのため「運動」は重要です。


今回で3回目のダイエットになります。 運動は

1回目(高校時代) は

  当初、1日5~6キロのランニング(隣の駅まで往復)

  途中から10キロのランニング(公園を1時間周回していました)

  お金も技術もなかったので、ひらすら走っていました。

  おかげで、足が遅い私でも、

  校内マラソン大会で上位10%ちょっとに入れました。


2回目(就職前後)は

  ビデオでエアロビクスを録画して

  1日1時間のエアロビクス

  その他、ランニングダンベル運動

  アイソメトリック・コンストラクション(後述)、TV体操

  合計2時間近く毎日運動していました。

  暇にまかせて、人生で一番運動していたかも。

   (時間があったんですね。)


でも、ダイエットをやめたら、リバウンド 

以前の体重を超えるのに

1回目は、浪人もあり、わずか2年

       56キロ → 81キロ  (その後 → 91キロ)

2回目は、結婚等があり、それなりに持ちましたが、それでも  

      65キロ → 95キロ  (その後 → 108キロ)

無理な運動で痩せた体重は、運動をしなければ戻るし

リバウンドすれば、以前より重くなって、痩せにくくなるとも言われています。


 リバウンドは恐い  ヽ(*'0'*)ツ


3度目の正直 リバウンドにはなりたくないです。

 →追記 なっちゃいました(泣


太らない、リバウンドしない体作りが最大のポイントです。

そこで、今回は運動量はかなり減らしています。

1日15分~30分しか運動はしていません。


過去の1回目や2回目のダイエットと違い、社会人なので時間的な制約もあり、

ダイエット中に一日1時間以上運動して一時的に痩せても、

ダイエット終了後に運動を続けていくのは難しいです。

アスリートになるためではなく、健康のための運動は、

1週間に2~3時間もやれば十分だと思っています。

学校教育でも小中高の体育の授業は週に2~3時間です。


運動は、量より質


今までの経験や知識から、基礎代謝を減らさないため、


 (1)アイソメトリック・コントラクション

 (2)ストレッチ を組み合わせた、

楽ちん・健康・安全1日5分の オリジナル?のダイエット体操 を行っています。

1日15分のオリジナル?のダイエット体操

(1)アイソメトリック・コントラクション (所要5分) 
 ①腕立てのポーズ(胸)
 ②ナロウグリップの腕立て伏せ(腕の裏)
 ③背筋のポーズ(背筋の下側)
 ④サイドレイズ(肩) 左右
 ⑤アームカール(腕)
 ⑥バックエクステンション(背筋の上側)
 ⑦バタフライ(胸)
 ⑧空気イス(太もも前)
 ⑨クランチャー(腹筋)
 ⑩斜め前方に体を起こす(腹斜筋) 左右
 ⑪フロントランジ(太もも裏) 左右 前方に全体重をかける
 ⑫カーフレイズ(ふくらはぎ) 左右 できるだけ高く
 ⑬トウレイズ(足) かかとを全力で上げる
  ()内は意識して使う筋肉
 全力で、短い時間(6秒間)、特定の筋肉の負荷をかけます。 

アイソメトリック・コントラクションとは等尺性筋収縮 (静的収縮)とも言います。
例えば、全力で拳を6秒握ると、その後、手のひらがじんわりあたたかい状態が続きます。うまくすると1日くらい筋肉が活性化するそうです。
これを主要な筋肉におこなえば、短い時間で基礎代謝を維持することが可能なはずです。
1ポーズ6秒なので13ポーズでも実際には5分かかりません。
体重が重くてもできる運動であること、関節を使わないトレーニングなので関節を痛めないことが特徴で、相当太った方でもダイエットの初期から行うことが可能です。

原則、毎日、1日1回のダイエット体操が目標です。
器具も要らない、場所も選ばない、時間もかからない便利な筋トレです。筋トレですから、使う筋肉を意識すると効果は上がります。

長くなるので
 1日15分のオリジナル?のダイエット体操
  後編 ストレッチ次回 に続きます。



記録) 79日目 103㎏ → 86.8.kg(身長179.3cm) 16.2㎏減
    目標達成まであと13.8キロ


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