隠れ貧血になっていませんか? 『鉄』の効果的な補い方 | 大和高田市のエステサロン あきな美容整体院 公式ブログ

大和高田市のエステサロン あきな美容整体院 公式ブログ

奈良県 大和高田市 橿原市 葛城市 香芝市 御所市 五條市 高市郡 などなど各方面からお客様に来ていただいます。エステ・ダイエット・小顔美容矯正 ・セルライト(メディセル)


テーマ:

メニューアクセス体質改善痩身コース予約電話をする

 

こんにちは、あきな美容整体院ですおねがい音譜

 

今、こんな症状はありませんかはてなマーク

 

冷え、疲れやすい、息が切れる、食欲不振、やる気が出ない、

あくびがでる...チーン

 

もし当てはまるなら、鉄不足の可能性アリ!!ドンッ

 

さらに今の時期汗をたくさんかきますので、それと同時に鉄分も流れ出てしまいますアセアセ

 

夏バテで食欲がないなら

さらに鉄不足が加速するかもしれません...ガーンあせる

 

鉄分は健康面ではなく美肌作りにも重要な栄養素重要

 

しっかり補ってあげてくださいねウインク


 

■鉄が多く含まれている食材

…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青

・鶏、豚レバー

・牛赤身肉

・卵

・マグロ

・カツオ

・鮭

・あさり

・しじみ

・煮干し

…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青…青

今の時期は『カツオさかな』が旬です

 

カツオのたたき、カツオのお刺身は切って食卓に出すだけなので簡単easy余裕

 

お手軽に鉄を補給できますよキラキラ


 

■鉄+ビタミンCでさらに吸収率アップ!

 

括弧鉄+ビタミンC括弧を組み合わせることで

鉄の吸収率がアップしますアップアップウシシ

 

ビタミンC豊富な食材といえば

以下の野菜や果物が代表的です↓*↓*↓*

 

野菜トマトブロッコリー

パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤ、トマト、カリフラワー

果実イチゴキウイ

レモン、グレープフルーツ、キウイ、いちご

 

 

鉄+ビタミンCの具体的な調理方法は、このように考えることができますうーん

 

●鉄が含まれた食材+野菜をつけ合わせる

(パプリカ、ブロッコリー)

 

●鉄が含まれた食材+レモン汁をかける

 

●ゴーヤチャンプルーを作る

(卵に含まれる鉄+ゴーヤのビタミンC)

 

●食後にビタミンCが含まれた果物を食べる

 

鉄+ビタミンC」意識して食卓に並べてみてくださいねデレデレ



ペタしてね

 

あきな美容整体院/メディセル

むくみ・・冷え・セルライト改善サロン:大和高田市エステサロンさんをフォロー

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

SNSアカウント

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス