美肌は寝て作る!睡眠の質を高める7つの方法 | 大和高田市のエステサロン あきな美容整体院 公式ブログ

大和高田市のエステサロン あきな美容整体院 公式ブログ

奈良県 大和高田市 橿原市 葛城市 香芝市 御所市 五條市 高市郡 などなど各方面からお客様に来ていただいます。エステ・ダイエット・小顔美容矯正 ・セルライト(メディセル)


テーマ:

メニューアクセス体質改善痩身コース予約電話をする

 

こんにちは、あきな美容整体院です爆  笑ビックリマーク

 

睡眠は私たちの身体にとって欠かせない習慣の1つですが

キラキラ美肌作りキラキラとも深く関係していますにやり

 

肌が生まれ変わる「ターンオーバー」が活性化するのは

主に睡眠中すやすやだらかです音譜

 

日常的に睡眠不足や睡眠が浅い状態が続くと、肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れの原因になることもありますアセアセ

 

肌荒れを防ぐためにやるべきことは…黄色…黄色…黄色はてなマーク

睡眠の質を高めることアップアップアップ

 

特別何かをする必要があるように感じますが、実はしないことに気をつける方が多いんですtententen(きらきら)☆☆


 

■睡眠の質を高める7つの方法ひらめき電球

 

1寝る前にパソコンやスマホをいじらない

矢印ブルーライトには覚醒作用があります。寝る前に触ると脳が興奮してしまうので、寝る1〜2時間前は電子機器を触らないように心がけましょう電話

 

2カフェインを控える

矢印カフェインには覚醒作用があり、摂取しすぎると寝付きが悪くなり、睡眠の質を下げる恐れがあります。カフェインが体外に排出されるまでに時間がかかるため、カフェインの摂取は午後〜夕方までに留めておきましょうコーヒー



3日光を浴びる

矢印日光を浴びるとセロトニンが分泌され、夜になると眠気を誘うメラトニンが分泌される仕組みがあります。日中はなるべく外出し、日光を浴びるのがベスト太陽



 

4寝る前に食事をしない

矢印寝る前に食事をすると睡眠中に内臓の動きが活発になり、脳が休めなくなります。食事は寝る2〜3時間前までに済ませ、ある程度消化を終わらせてから眠りましょうごはん



5寝る前のアルコールはNG

矢印アルコールを飲むと副交感神経の働きを優位にし、寝つきをよくします。ですが、身体は睡眠よりもアルコールの分解を優先するため、眠りが浅くなります。寝る前の水分補給はノンアルコール&ノンカフェインのものを選びましょうビール



 

6「無呼吸症候群」の可能性があるなら治療を優先しよう

矢印無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まってしまう症状があります。そのため酸素不足になり、深く眠ることができません。症状が酷い場合は専門の治療機関を受診し、早めの治療をオススメします病院


 

7寝る直前に激しい運動はしない

矢印激しい運動をすると交感神経が優位になり、睡眠の妨げになります。運動をするなら、なるべく早い時間帯を選んでくださいね

ダンベルダンベル

 

ペタしてね

 

あきな美容整体院/メディセル

むくみ・・冷え・セルライト改善サロン:大和高田市エステサロンさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

SNSアカウント