朝起きた時の、空腹具合。
①気持ち良くお腹が空いている
②過剰な感じでお腹が空いている
③特にお腹が空いていない
④お腹が重い、ご飯要らない
お腹の様子、特に空き具合は、
簡単に感じられる、前日の食事の成績表
①のように気持ち良く空いていれば何より！ですが
夜ご飯が遅かったり、重めだったりすると、
②〜④になることが多い。
そんな時でも、
「食べる時間だから」、「習慣だから」、という理由で
いつもと同じ量や質のものを毎朝食べてしまうと
消化不良の元になり
朝ごはんだけでなく、一日の食事がすべて、代謝が上手くすすまない状況に。
そんな時は、朝食で消化力を調整をすればOK
①気持ち良くお腹が空いている
➡️いつもの朝食、温かいものを取ります。
②過剰な感じでお腹が空いている
➡️ぬるめの白湯からスタート。
③特にお腹が空いていない
➡️レモンを入れた白湯、ローハニーで作った常温の蜂蜜レモンジュースのみ。
④お腹が重い、ご飯要らない
➡️レモンと塩ひとつまみを入れた白湯。朝食は抜いてもOK。
②や③でも、何かお腹に入れておきたい時もあります。
私の定番は、お味噌汁。
具材は小松菜がスタンダード。
今の季節だったら菜花とか、かき菜なんかでもいいです。
青菜の苦味が、朝の体を起こすのにぴったり。
食材としても軽いから胃腸に負担が軽い、
ランチに向けて消化力を調整する役割をしてくれます。
ほんのすこし、生姜の千切りやすりおろしを入れれば、
体も温まって、動きやすくなります。
逆に、②過剰な空腹がある時、は生姜は控えめに。
さて、
明日の朝はどんなお腹かな。
高瀬媛子
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