こんにちは。
ママのためのヘルスコーチ
DNA・腸プランナーのアキです^^
子供が産まれると
栄養を考えることが増えるかと思いますが
栄養ばかりに目が行きすぎて
見落としがちなこと。
骨にフォーカスをすること。
小学校の教論をしている友人によると
最近は骨折をする子が物凄く多いそうです。
私たちの体は骨ありき。
いくら筋肉がしっかりしていたとしても
体の土台となる骨がしっかりしていなければ
チョークのようにポキッと折れてしまう。
骨のピークは20歳までと言われていて
それ以降は横ばいで
閉経が近くなるにつれて骨密度が下がり、
閉経すると人によっては骨が脆くなります。
（骨が脆くなりやすい遺伝子リスクを持っている方注意です！）
大人になってから
丈夫な骨を維持するかどうかは
２０歳までに決まるのです！
で、その骨はいつ伸びるのか
ってお話をこちらでしました。
骨の材料は20歳までにしっかり揃えて
丈夫にしていくことが大切ですが
子供の頃って絶え間なく身長伸びますよね。
（うちの子は1か月で2cm伸びました
）
）だから、思っている以上にとれてないもんです。
カルシウム。
カルシウムは
シラス、あさり、桜えび、ししゃも、小松菜、納豆、高野豆腐なんかに入っていますが
それ以外にも沢山の栄養が必要です。
優先順位をつけるわけではないですが
欠かせない栄養素のひとつ、
ビタミンD。
日光からも生成される優秀なビタミンですが
食事からも積極的にとっていきましょう
ビタミンDは
鮭、さんま、いわしなどの動物性から
きのこ類の植物性に豊富です。
含有量が多いのは
ダントツでお魚🐟！
（そのほかにも卵やチーズからも少量とれます◎）
ビタミンDが不足すると
※くる病の原因になったり
※骨が軟化して変形すること
が起きやすくなります。
逆にビタミンDがしっかりとれていると
カルシウムの吸収を助け骨を作ってくれることはもちろん、女性であれば
乳がんの予防に繋がったり、
ここ最近の研究では
コロナウィルスの重篤化を防ぐ
とも言われる大注目！のビタミンなんです
骨を作るには大切なビタミンですが
免疫を上げるためにも
とっていきたいですね^^
そして雨の日は陽ざしを浴びることが
少なくなるからこそ
日頃から意識して食事でも摂取していきたいもの。
鮭やサンマだけでなく
シラスなどの小魚にも含まれるので
ご飯に乗せたり、おやつで出してあげたり。
今はありがたいことに
冷凍食品や乾き物も増えてきたので
TPOに合わせて
上手く活用していけるといいと思います♩
食事は日々の積み重ね。
積極的にコツコツとっていきましょう。
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