自信を取り戻そう！
話をするだけでするする痩せる！
－5kgが叶う食事と脱おばエクサ
脱おばさん体形プロデュース専門家
ラブエクサクルー藤川亜紀アッキーナです。
土日の朝、最高！！
弁当作りがないから、のんびりしてます。
今日は、頑張らないで脱おばできる！
めんどくさがり屋さんにおすすめ朝メニューを紹介します。
簡単すぎて、笑っちゃいますよね。
料理とは言えないかも。
タッパーに入れてチン！しただけ。
でもね、すごく美肌にもよくて
ダイエットにも最適なんです(#^.^#)
その優秀食材とは！
ブロッコリーです。
効果的に栄養素をとる
工夫もお伝えしますね！
ブロッコリーは栄養価が高いことで知られていますよね。
特に多く含まれているのがビタミンCで、
続いて、たんぱく質！！
意外でしょ～～～～
野菜なのにって
思い込んでいたらもったいないわ。
他にも、ビタミンE、葉酸、カリウム、
クロム、カロテン、食物繊維、
スルフォラファンなどたくさんの栄養素が
含まれているんですよ。
それに、ブロッコリーは低カロリーなため、
たくさん食べても太りにくいのも
うれしいですよね！
※マヨネーズたっぷりかけちゃうのはおすすめできません。
気をつけたい調理方法について
お伝えしますね。
今回の動画では、実は、事前に茹でたブロッコリーを
使ってしまったの(´；ω；`)ｳｩｩ
茹でると水溶性のビタミンは流れちゃうよね～。
ビタミンCは・・・
①鉄分の吸収促進
②免疫アップ
③抗酸化作用
④ストレス解消
⑤コラーゲンの合成
もう、脱おば食のキングだよね（笑）
小さい子房にして、生のままレンチンで大丈夫。
その場合は、まずはブロッコリーだけ
６００ｗで３分くらいやってみてね。
そのあと、卵やチーズをお好みで
加えて、さらにレンチンすると
いいですよ♡
朝は、夜ご飯から時間がたっているので
筋肉をこれ以上、削がないためにも
タンパク質は食べたいですよね。
でも、朝から肉とか無理・・・
わたしはあまり、欲しくないので
卵、納豆、豆乳、みそ汁、チーズ
鯖缶あたりで摂っていますよ。
それに、ブロッコリーもタンパク質が
100ｇあたり、4.3ｇくらい含まれている
ので、ちょい足しにいいですよね♡
はい、ということでいかがだったでしょうか？
これまで、ブロッコリーを茹でていた方は
ぜひ、レンチン！調理で脱おばしてくださいね。
さて、ここでビックなお知らせです。
2021年脱おばしたいかたへの最終切符を
ブラックフライデー価格で提供いたします。
定員5名、満席になり次第締め切りです。
こちらの画像をクリックすると詳細、
お申込み画面になります(^_-)-☆
↓↓↓
追伸：
ミセスオブザイヤー2021日本大会、無事に
終えることができました。
事前投票はじめ、たくさんの方に応援いただき
感謝の気持ちでいっぱいです。
感謝ライブを、FB脱おばグループで行いました。
アーカイブも残していますので
ぜひ、ご覧くださいね。
▼ＦＢ脱おばグループに参加する
わたしの新たな挑戦を応援してください！！
お申し込みはこちらから！
すべて無料です(#^.^#)
脱おばさん体形プロデュース専門家
ラブエクサクルー 藤川亜紀