脱おばプロデュース★あと5kg痩せたいが叶う！
がまんなし！根性なし！
ベルラスダイエット認定サポーター 藤川亜紀アッキーナです。
自己紹介はコチラ！
あなたはこんなことでお悩みではありませんか？
☑ 朝ご飯も食べたのに、すぐお腹が空く。
☑ お腹が空くと手が震える。
☑ 食べているのに、お腹が空いてパワーが出なくなる
今日は、2児のママ★通園前のバタバタ朝食を
○○から▲▲に変えたら不調がなくなり痩せた！
という内容です。
受講生様が具体的に
どのようなことをしていたのかを
お伝えしたいと思います。
また、〇〇中毒から抜け出す
ステップアップ方法をお伝えしますので
どうぞ、最後まで読んで下さいね(*^-^*)
幼稚園の娘さんと、未就園児の息子さんを持つ
2児のママのＭさん（30代）
1年半前から比べると体重が7キロオーバー！！
ダイエットしなきゃな～と思いながらも
本格的にやったことはなくて
酵素ドリンクやサプリなど試したけど
長続きしなかったそう・・・
食事は、食べムラのある
小さい子どもたちに
合せたメニューが中心。
何をどれだけ食べてるか？
自分でも把握してできないまま
子どもの残り物を食べる日々だったのです。
ママの胃袋は、ゴミ箱じゃないですよ～
すみません
アッキーナの心の声ですっ
例えば、朝は子どもを起こしたり通園まで
バタバタするから、子どもが無理を言わず
すんなり食べてくれるスナックパンやウインナー
日頃、ほとんどワンオペ育児のＭさん。
朝はできるだけ簡単に済ませたい！！
できるだけ、
『早く、起きなさい！』
『早く、食べなさい！』
『早く、着替えなさい！』
ってキリキリ(｀_´)したくないですものね。
Ｍさんも、子どもと同じように簡単に済ませ、
10:00頃には小腹が空いて、おやつタイム。
ランチは麺類がメイン。
Ｍさんは、ランチの後しばらくすると、
くらくらしてカラダがだるくなり
お腹がすぐに空いて、手が震うこともありました。
この症状、完全に低血糖
血糖値の乱高下が影響してると
予想されます。
3ヶ月のお食事サポートがスタートして
まもなくして、Ｍさんは『あらっ？』と
カラダの変化を感じ始めました。
朝食を
1週間○○から▲▲に変えるだけで！！
忙しいと思っていた朝が忙しくなくなった！！
☑初めてかも？これがお腹いっぱいってこと？
カラダの満腹サインを感じることができた！！
手の震えがなくなった！！
☑食後のクラクラがなくなった！！
☑便秘がひどくて、体調が悪く、いろんな病院を
まわっていたのが、嘘のように快便になった。
これが実は一番うれしい(*^O^*)
☑2週間経過、体重－1．3kg 体脂肪－1．1％ の変化！！
食べて痩せるダイエットをする前は
小腹が空いて、お菓子のファミリーパックを
パクパク食べていたのに
今では、しっかりバランス良く食べることで
栄養でカラダが満たされ
お腹が変な時間に空かなくなったのですっ
忙しいと思っていた朝も、食事が整うことで
だるさがなくなり、夜から味噌汁やサラダを
下準備できるようになりました。
また、よく振り返ると、朝はダラダラ
携帯電話をみたりして、無駄な時間を
過ごしていたのも原因だったことに気がついたのです。
たったこれだけなのです。
そんなことで～っと思いますよね！
パンもご飯も同じ、炭水化物（糖質）じゃーんっ！！
実は、同じ糖質なのですが、
その成分は雲泥の差があるんですっ！！
ご飯は、ご存じの通り、シンプルにお米と水です。
雑穀など加えるとさらに、食物繊維やビタミンも
摂ることができますっ！！
シンプルなだけに、おかずの栄養バランスが
整えやすいです。卵や納豆、味噌汁など
タンパク質や発酵食品も合せやすいのが特徴です。
さらに、野菜サラダもあると
ビタミンや食物繊維も摂れますね！！
一方、パンは種類にもよりますが一般的に
小麦、砂糖、バターやマーガリン、ショートニングなど。
糖質＋脂質の太りやすい最強タッグとなっています。
Ｍさんの場合ですと、パンとフルーツやヨーグルト
など、あまり噛まずにパパッと10分足らずで
食べ終わるものが多かったようです。
この噛まない食事というのも問題です。
血糖値が上がりやすいですし、
消化吸収も悪くなるんですよ。
さらに、やっかいなのは小麦粉の成分のグルテンです。
このグルテンは中毒性があり、食欲を増進させる
作用があるのですっっっ
それどころか、栄養素を吸収するのに
大切な腸内の環境を悪化させ、不調や
炎症を引き起こしてしまうのですよ～
怖いのは、『食べるプラスチック』とも
言われている、トランス脂肪酸です。
※ショートニング、マーガリン、ファストスプレット、食物油脂など
これらの添加物は、
カラダの外に排出させるのに
なんと240日もかかるとも言われています
毎日、知らずに食べていると
代謝の悪い身体を自分自身で
作っていることになりかねないのです
【私が3ヶ月で4.2Kg痩せた朝ご飯の定番】
とはいえ、いきなりご飯に切り替えるのが
難しいという方もいますよね。
やっぱり、パンが好き～という気持ち
わかりますよ～
わかります！！
何を隠そう、小学生の頃の将来の夢は
パン屋さんになることだったほど
パンが大好きなんだから！！
パン屋へ行けば、毎回5～6個は
買ってしまっていたパン中毒だった
私がステップアップをお伝えしますね！
ご飯＞パンの頻度を上げていく毎日パンだったところを、一日交替でご飯にチェンジ。
慣れてきたら、平日はご飯。
週末だけパンにするなど。
食べないのではなく、
先延ばしにする気持ちでいると
ストレスでなくなりますよ。
※特に、受験生に限らずお子様にとっても
朝はパンよりもご飯の方が、血糖値がゆるやかに
上昇しますから、授業への集中力がUP！
パン選びパンを食べるなら、菓子パンやデニッシュのような
糖質＋脂質のダブルパンチは避け、
シンプルなハードパンを選ぶといいですね。
ライ麦パンやフランスパンなども
いいですね。余分な添加物が
入っていないものがオススメです。
また、パンとカフェオレなど単品で済ませず
ご飯食のときと同じく、
おかずやサラダもセットしましょう！！
【写真はイメージです】
（注）細かいこと
食パンにバターをぬる順番
食パンを食べている方もいますよね。
あなたは、バターをぬってから焼く派？
パンを焼いてから、バターをぬる派？
細かいことなのですが、バターをぬってから焼くと、
老化物質のＡＧＥ（エージーイー）が跳ね上がるのです。
※詳しくはこちら【数字でわかる老けない食事AGEデータブック】
注意していただきたいのは、
マーガリンとかファストスプレットではなく
バターの方がベストチョイスということ。
かといっても、大量にバターをぬると
脂質のとりすぎになりますので
逆効果になりますよ！
こ～んな感じで、ゆるめから
ご飯＞パンに切り替えていきましょう！
がまんなしでダイエットから卒業できますよ！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ぜひ、ダイエットから卒業するために、我慢なしで
ご飯＞パンにシフトチェンジしてみて下さいね！
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