今日食べたもの

「5/9まで節制」って、前回書いたけれど・・・

今日食べたものは・・？

起きたて早朝食

紀伊国屋のパン　ベルナリンプ1/6とチョコレートとコーヒー

朝食

キャベツ・ニンジン・小松菜・大根・椎茸・昆布・三つ葉・小魚・卵の入った

味噌汁（人には「味噌汁ではない」と言われます）と、

納豆、マンダイ110ｇのフライパンに少し油を敷いて焼いたもの、

玄米に五穀米を混ぜて炊いためし210ｇ

昼は外食で、

野菜をバイキングで沢山食べられる店に行きました。

一皿目


二皿目

野菜は減量中も自家製のドレッシングを掛けたり
炒め物にして食べたりするのですが

主菜になるものが油で和えた物などが多かったので、

生野菜にはドレッシングは掛けませんでした

（油で和えた主菜が野菜に掛ける油の代わりになります）

主食は、

ひじきの五目散らし寿司やきのこの炊き込みご飯でトータル

目分量で180ｇ前後。

最後にデザートのずんだ餅が食べたかったので

その餅分の主食量を減らしたわけです

デザートも少しだけ・・

いつもこの後中間食が入りますが、

昼の野菜でお腹が一杯だったし、デザートも食べたので

今日は無し。

夜は・・

モヤシとニラとニンジン、白菜、椎茸のキムチスープ

（人には「スープではない」と言われます）

茄子と三つ葉をチンして和えたもの

びん長マグロ140ｇ

トマト（・・２切れしか乗ってませんが、置く前に２切れ食べちゃいました）

玄米めし170ｇ

以上、私の減量食です