管理栄養士 ゆゆ です
長年の臨床経験で培った栄養学と
挫折経験から鍛え上げた思考力で
健康美に役立つ情報を発信中！
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どうぞよろしくお願いします
みなさま、日々おつかれさまです
管理栄養士のゆゆです
今日も皆さまの心に寄り添って
お仕事をしています
「昔はちょっと食事を抜けば、
すぐに体重が戻ったのに…」
40代に入ってから、
そんな風に感じる方が多いかもしれません
実はそれ、特別なことではありません。
年齢とともに代謝が落ち、
筋肉量も減少するから。
痩せにくくなるのは自然なことなんです。
では、40代以降はどうすれば
“痩せスイッチ”
を入れることができるのでしょうか？
まず大切なのは、
今の自分に合った方法を選ぶこと。
若い頃と同じような食事制限や激しい運動は、
ホルモンバランスを乱すなど、
逆効果になりがちです。
そこでおすすめしたいのが、
次の３つのステップです。
１，朝食をしっかり食べて代謝のスイッチを入れる
特にタンパク質を意識した朝食は、
体温と代謝をしっかり上げてくれます。
２，軽めの運動を“毎日続ける”こと
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、
続けられるものを選びましょう。
大切なのは
「頑張ること」
より
「続けること」です。
３，自分を責めない思考習慣を身につける
40代の身体は、変化の真っ只中。
だからこそ、焦らず、丁寧に。
自分を整える姿勢が大切です。
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痩せることが目的ではなく、
自分を大切に扱うことが結果として
痩せやすい体と心
をつくってくれるんですよね
そう思えるようになると、
ダイエットのつらさが減っていくはずです
食事を整えてなりたい自分を手に入れる
ぜひ、正しい道のりで
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