10日目今日の講義
朝ヨガ(骨盤調整ヨガ)
ヨガ哲学:アシュターンガ・ヨガ
瞑想(慈悲瞑想)
解剖学:足の前側の筋肉

フルムーンヨガ

＞アジャストメント:復習
・ウォーリア１
・ウォーリア２
・トリコアーサナ１
・トリコアーサナ２
・インテンスサイドストレッチ

　アジャストメント:座位アーサナ
・ダンダーサナ(長座)
・片足前屈
・座位の捻り
・片膝曲げ側屈
・CAT and Cow
・ネコの伸び/cat stretch
・ネコのツイスト
・キャットスプリット

“「私身体が硬いです」って言うのはやめましょう。人と比べずに自分の特徴を受け入れて、今まで生きてきた証を知る”

“トレーニングの場合、変化を求める時は負荷を上げ続けなければならない。because 身体は慣れてきてしまう。”

ヤマ・ニヤマについてディスカッション
一昨日勉強した内容を意識して生活してみた感想

▼アシュターンガ・ヨガとは

①道徳を整える(ヤマ・ニヤマ)
②座る姿勢,呼吸,感覚を整える
③集中,瞑想,解決

・サットヴァ(純粋性，調和)

　1番良い状態　これを目指す

　自分の状態を見つけられる

　やりたいことが明確

・ラジャス(激動，動性)

　ヤマに支配されやすい
　人と比べたりして今に満足できない

・タマス(怠性，無知)

　執着心が強い
　滞っている
　バイタリティに欠けてしまう

瞑想をする中で、これらの心の状態に気付くことができる

自分の内側に集中できない時は、ラジャス、タマスが強い時。そんな時は呼吸と姿勢に集中して、サットヴァを呼び起こす。

瞑想=急にできないので、先ずは自らを客観視することから始める

【実験】

その場で足踏み３分間
・動作に集中する
・自分の中で気付く

【練習】慈悲瞑想
・15分間
・以下をくり返し唱える

私は幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私の親しい人が幸せでありますように

私の親しい人の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい人の願いが叶えられますように

私の親しい人に悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いが叶えられますように

生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

私の嫌いな人が幸せでありますように

私の嫌いな人の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな人の願いが叶えられますように

私の嫌いな人に悟りの光が現れますように

▼腰
腸腰筋:腰骨が始起
足を上げるための筋肉

▼ふともも　前側
大腿四頭筋
・大腿直筋
・中間広筋
・外側広筋
・内側広筋

最高でした！！！
シャバーサナ中に月のエネルギーを感じた

バリ島留学10日目（ヨガ哲学 瞑想 解剖学）ヨガ資格RYT200

バリ島留学10日目（ヨガ哲学瞑想解剖学）ヨガ資格RYT200