10日目 今日の講義
朝ヨガ(骨盤調整ヨガ)
ヨガ哲学:アシュターンガ・ヨガ
瞑想(慈悲瞑想)
解剖学:足の前側の筋肉
フルムーンヨガ
＞アジャストメント:復習
・ウォーリア１
・ウォーリア２
・トリコアーサナ１
・トリコアーサナ２
・インテンスサイドストレッチ
アジャストメント:座位アーサナ
・ダンダーサナ(長座)
・片足前屈
・座位の捻り
・片膝曲げ側屈
・CAT and Cow
・ネコの伸び/cat stretch
・ネコのツイスト
・キャットスプリット
“「私身体が硬いです」って言うのはやめましょう。人と比べずに自分の特徴を受け入れて、今まで生きてきた証を知る”
“トレーニングの場合、変化を求める時は負荷を上げ続けなければならない。because 身体は慣れてきてしまう。”
＞アシュターンガ・ヨガ
ヤマ・ニヤマについてディスカッション
一昨日勉強した内容を意識して生活してみた感想
▼アシュターンガ・ヨガとは
①道徳を整える(ヤマ・ニヤマ)
②座る姿勢,呼吸,感覚を整える
③集中,瞑想,解決
▼心と身体の状態
・サットヴァ(純粋性，調和)
1番良い状態 これを目指す
自分の状態を見つけられる
やりたいことが明確
・ラジャス(激動，動性)
ヤマに支配されやすい
人と比べたりして今に満足できない
・タマス(怠性，無知)
執着心が強い
滞っている
バイタリティに欠けてしまう
瞑想をする中で、これらの心の状態に気付くことができる
自分の内側に集中できない時は、ラジャス、タマスが強い時。そんな時は呼吸と姿勢に集中して、サットヴァを呼び起こす。
瞑想=急にできないので、先ずは自らを客観視することから始める
【実験】
その場で足踏み３分間
・動作に集中する
・自分の中で気付く
＞瞑想 ＝自分の内側に目を向ける
【練習】慈悲瞑想
・15分間
・以下をくり返し唱える
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私の親しい人が幸せでありますように
私の親しい人の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい人の願いが叶えられますように
私の親しい人に悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
私の嫌いな人が幸せでありますように
私の嫌いな人の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人の願いが叶えられますように
私の嫌いな人に悟りの光が現れますように
＞解剖学:下半身の前面
▼腰
腸腰筋:腰骨が始起
足を上げるための筋肉
▼ふともも 前側
大腿四頭筋
・大腿直筋
・中間広筋
・外側広筋
・内側広筋
＞フルムーンヨガ
最高でした！！！
シャバーサナ中に月のエネルギーを感じた
