鉄分（Fe）足りていますか？

血液の中にある赤血球の働は主に

①酸素の運搬

②栄養運搬

③ホルモンの運搬

④老廃物の排泄

⑤体温の維持

となります。

男性より女性が寒がりな理由として、およそ50万個くらい赤血球が少ないから、というのはひとつの大きな要因です。

筋肉も男性の2/3くらいしかないと言われており、できるだけ筋力を保つため　また筋肉からの熱産生のための筋トレをおすすめする場合もありますが、まず赤血球に鉄が不足すると、酸素を運搬する機能や、栄養を運搬する機能が低くなっているため息切れしてすぐにバテてしまいます。

爪割れしやすい人・近頃抜け毛が気になる人・生姜やニンニク食べても冷えてる人

生理の前後にクラクラする人・頭痛がある人は

血液検査で貧血ではないと言われている人も一度しっかり鉄分を摂取してみて下さい。

　鉄分の多い食材

　魚介類（カツオ・マグロ・あさり・イワシ・鮭・牡蠣・あなご・赤貝）

　野菜・フルーツ（みかん・イチゴ・オレンジ・メロン・バナナ・ほうれん草・ゴーヤ・小松菜・じゃがいも）

　その他（レバー・豚もも肉・牛乳・ひじき・たまご・大豆）

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