自分を変えたい!そう思う人は多いかもしれません。

自分をどう変えたい?何から変えたい?

キーワード検索すると、いろいろな方法が出てきますね。

 

手っ取り早くできて、おすすめなのは「呼吸を変える」こと。

あなたは呼吸が浅くなっていませんか?

浅い呼吸ならば交感神経が優位になっています。

 

労働時間に対し仕事量が多すぎる。

次から次へと家事をこなしている。

ストレスが解消しない。

 

緊張状態のとき、呼吸は浅くなり交感神経が優位になっています。

呼吸が浅いため呼吸数が増えるので、体も疲れてきます。

この状態で眠りについても安眠できず、疲れが残りますびっくり

 

今すぐ呼吸をリセットしてみませんか?

副交感神経を上げる深い呼吸をしてみましょう

椅子に座り目を閉じて、ゆっくり呼吸をしてみましょう照れ

 

実はアサーティブ講座でも

皆さんとゆっくり呼吸をする時間をとっています。

ほんの数分、呼吸を意識することで緊張した気分がほぐれてくるんです。

すごく効果がありますニヤリ

 

深い呼吸は副交感神経を刺激し、
血管を広げ、抹消神経まで血流が良くなります。

血流が良くなると、筋肉がゆるんでくるため身体がリラックス状態になります。

寝る前にやると、安眠へつながります。

 

 

前置きが長くなりましたが、

アサーティブトレーニングは、まさに自分を変えます。

行動変容へと導きます。

 

アサーティブトレーニングは3つの分野から構成されています。

①気づきのトレーニング

・ 自分の今の感情にリアルタイムで気づく

・ 自分の感情を尊重する

・ 自分の感情を気持ちという言葉で表現する

 

②知識のトレーニング

・ コミュニケーションの5つのキーポイント

・ コミュニケーションの4つのパターン

・ 非言語メッセージとその効果

 

③スキルのトレーニング

・ NOと言って断る

・ 率直に頼む

・ 境界線を引く

・ ほめる、ほめられる

・ 健康的に怒りを表現する

 

①~③のステップを踏むことで、

自分の本当の気持ちに気づき、

習得した知識を基盤に、

「自分も相手も尊重した自己表現」ができるようになります。

 

まずは、スモールステップを!

●アサーティブトレーニングってなあに?

●自分も相手も尊重した自己表現ってどんなものなの?

 

自分を変えることに興味のある方は、講座に参加してみませんか?

そこには自分に気づくという発見があります。

皆さんのご参加をお待ちしております。

(マドレーヌ)

 

   ニコニコアサーティブトレーニング日曜体験講座ニコニコ

■日時■

2018年10月14日(日) 10時~12時30分(150分)/全1回

2018年11月11日(日) 10時~12時30分(150分)/全1回

2018年12月9日(日) 10時~12時30分(150分)/全1回

■受講料■

4,000円(税込み)/全1回

対象

コミュニケーションに関心のある方、自分をより良くしたい方

■講座の内容■

アサーティブコミュニケーションは自分も相手も尊重した自己表現の方法です。
自分のコミュニケーションのパターンを知ることで、

職場、家庭、学校などでコミュニケーションを工夫することができます。

 

アサーティブが初めての方にもわかりやすくお伝えします。

◆アサーティブとは何か

◆4つのコミュニケーションのパターン

◆アサーティブ行動をするための5つのキーポイント

◆アイメッセージ、YOUメッセージを体験する
◆台詞作り、伝える練習

◆ワーク:コミュニケーションパターンチェック他

 

●日曜体験講座の受講生さんの感想はこちらから↓

https://ameblo.jp/ahcblog02/entry-12383433104.html

 

●この講座の詳細、お申し込みは HP こちらから↓

アサーティブヒューマンセンター 「アサーティブトレーニング日曜体験講座」
 
 

●アサーティブ講座の詳細、お申し込みはホームページをご覧ください。 

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  アサーティブヒューマンセンター

 

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