しっかり貯筋体操
弱った足腰を転ばない足腰に。外出が楽しみになる筋力づくり、はじめましょう。
基本体操
１、指先の曲げ伸ばし
① 第二間接を軸に力を入れながら指を曲げ伸ばしを繰り返す。
２、腕の内転と転
① 腕を伸ばす。
② 腕全体を内へ外へ交互にゆっくりひねる。
３、肘の上げ下げ
① 両手の親指を肩に軽くつける。
② 肘を大きく上げ、ゆっくりと下げる。この動作を繰り返す。
４、腕の上げと横曲げ
① 腕の前で指を組んで頭の上へゆっくり上げる
② 右へ真横に少し曲げ脇を伸ばし、３秒くらいに静止しゆっくり戻す。
５、腰の前後曲げ
① 両手を腰に当てたまま、上体をゆっくり後ろに曲げたあと、前に曲げる動作を繰り返す。
６、背中伸ばし
① 手を両膝の上に当て、背中を伸ばす。
② 息を吐きながら、おじぎをするようにゆっくり前に曲げたあと上体をおこす。
７、足の裏伸ばし
① 足のつけ根部分に手を添え、片足を伸ばす。
② 背中を伸ばしたまま上体をゆっくり前に倒す。
③ 股、膝、ふくらはぎの後ろ側で伸びたところで静止、ゆっくり上体を起こす。
８、腕の開き閉じ
① 肘を９０度くらいに曲げ、腕を開く、閉じる動作をゆっくり繰り返す。
