part3（9月編）はこちら
10月末までに体重を69.0kgから66.5kgに目標設定してました。
結果はこちら
2.75kgの減量。
今月は目標を達成しました。
こちら過去3ヶ月のグラフ
7月末のダイエット開始（スタートは75.1kg）から8.85kgの減量
このようにグラフで見るとやる気が持続します。
＜この1ヶ月で実践したダイエット＞
・炭水化物を極力カット（夕飯は白米抜き、おかずのみ） →継続
・腹筋を1日100回 →ほぼ毎日実施
・20時から翌日12時までの16時間断食毎日実施 →3ヶ月継続中
・昼食はオートミール →3ヶ月継続中
先月からオートミールの上にMCTオイルなるものをかけて食べてます。
近所の薬局で1本85gで800円くらいでした。正直高いです。
このオイル使用後なかなか成果はありませんでしたが、徐々に数値が下がってますね。
①16時間断食生活も3ヶ月。
だいぶ慣れました。食べ物のことを考えなければ今後もいけるかも。
②MCTオイル（1日2g摂取）について
腸内環境も良いのではと感じてます。継続していきます。
＜ダメダメだったこと＞
・ほぼ毎晩晩酌してました。。。
これだけは譲れない。。
・毎日する予定でしたが、ウォーキングを結構サボりました。
【目標】
来月の人間ドックまで66kg台をキープ
次回は最終回
また来月