便秘改善の対策をとっておく
短期間のﾀﾞｲｴｯﾄをすると腸内の内容物が少なくなったり
筋力が落ちてしまい、便秘になりやすくなります
その状態でﾀﾞｲｴｯﾄをやめて食事量を元に戻すと
上手く排便がなされなずに便秘になることが多いです
特に、女性の場合は筋力が男性より少ない為便秘になりやすく
無理な食事制限は便秘の元になってしまうんです
そんなときの為に、食事制限時又は、ﾀﾞｲｴｯﾄ後には食物繊維を意識した食事をとることが大切
食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があります
不溶性は便のかさを増し、水溶性は便を柔らかくして排泄を助ける働きがあります
この2つをﾊﾞﾗﾝｽよく摂取する事で便秘になりにくくなります
（不溶性食物繊維は主に野菜、水溶性食物繊維は主に海藻類に含まれています）
又、腸内環境を整える為にｵﾘｺﾞ糖やﾖｰｸﾞﾙﾄを食べるのも効果的です
糖分が多い物は避けなくてはいけませんが、腸内の善玉菌を増やす働きがあり
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果以外にも美肌効果などのﾒﾘｯﾄがあります
便秘をしっかり改善してﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない体質を作ることが出来ます
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体重が落ちても1ヵ月はﾀﾞｲｴｯﾄをやめない
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞをしやすい時というのは体が飢餓状態になっている場合が多いです
飢餓状態は短期間の体重減少時に起こりやすい状態のことです
短期間で痩せようとした場合などで極端にｶﾛﾘｰをｾｰﾌﾞした生活を続けた時
脳は『飢餓状態が来だ！』『体にｴﾈﾙｷﾞｰが足りないぞ！』と判断し
食事からの摂取ｴﾈﾙｷﾞｰをよりいっそう蓄えようと働き、更に消費ｴﾈﾙｷﾞｰを節約します
飢餓状態は個人差がありますが、正常に戻るまで数週間～1ヵ月ほどかかるといわれています
その為、短期間のﾀﾞｲｴｯﾄの際には目標体重をｸﾘｱしても最低でも数週間、又は1ヵ月は
そのﾀﾞｲｴｯﾄ方法を維持して飢餓状態を抜けなくてはいけません
少しの食事量でも太りやすい飢餓状態下にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは起こりやすいんです
ｽﾄﾚｽのかかりにくいﾀﾞｲｴｯﾄ食品を選ぶ
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの原因は飢餓状態などの身体的な原因と精神的なｽﾄﾚｽによる反動の2つです
つまり、ｽﾄﾚｽのかかりすぎるﾀﾞｲｴｯﾄ方法はﾄﾞｶ食いなどの発散を求めてしまいます
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短期間のﾀﾞｲｴｯﾄは当然ｽﾄﾚｽがかかりやすいのですが
最低でも食べて痩せる系のﾀﾞｲｴｯﾄを行うようにしてください
食べて痩せるﾀﾞｲｴｯﾄであれば、食事に対するｽﾄﾚｽは少ないです
今はﾀﾞｲｴｯﾄｼｪｲｸ以外にもｸﾞﾘｰﾝｽﾑｰｼﾞｰや雑炊、ﾗｰﾒﾝなどの味も良い物が多くあります
適当にﾀﾞｲｴｯﾄ食品を選ぶのではなく、自分の嗜好に合った物を選ぶように心がけましょう
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