正月(年末・年始)にダイエットを成功させる方法
正月(年末・年始)の
怖いﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを防止して、ダイエットに成功した方法
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◇◇◇ダイエット中の女性７割が正月太り！！
KDDIニュースによると、 ダイエット中の女性7割以上が「正月太りをした」と答え、体重が平均1.7キロ増えているそうな・・。
って、これって、毎年のことなのよね。
調査によると、太った一番の理由 は、 「食事制限をしなかったから」が
84.4％でトップ。
これっ納得っって当たり前でしょ
２番目が「運動をしなかったから」が
57.8％、
３番目が「ダイエットを意識しなかったから」が
35.4％
ダイエットやヘルスケアに関する意識では、
「自分に合ったダイエット方法に出会えれば続けられる」が
97.5％
「カロリーなど自分が食べたものの身体への影響が分かることは大切」が
93.9％
「エンターテイメント感覚で楽しめるならダイエットは続けられる」
「ダイエットについて専門家の正しい知識を手軽に手に入れたい」が
89.8％で同率3位
「ダイエットが続かずに失敗したことがあるか」との問いには、
91.4％が「ある」と回答。
理由では、「自分に合ったダイエット方法ではなかった」が
81.7％、
「ダイエットの方法がつまらなかった」が
78.3％、
「ダイエットについて正しい知識を知らなかった」が
71.9％
やっぱり、こう見てみると、ダイエットを行うにあたっては、正しい知識と自分にあったダイエット法が一番、大切だってわかりますよねー
◇◇◇糖質制限ダイエット
年末年始リバウンドと
制限解除後の経過1週間
3ヶ月間続けてきた糖質制限ダイエットですが
年末年始で100日間たったので、糖質制限を解除していまは、緩く体重を維持できるように、すこし制限をしてやっています。
年末年始の1週間と、その後の先週の1週間で
体重の推移を、まとめておきたいと思います。まずは、体重推移です。
年末年始は、ほとんど制限してなかったので
やはりリバウンドしました＾＾
12月31日～1月5日
年末の夕食は、年越し蕎麦を食べました。
1人前全部食べきれず、最後残しちゃいました。
炭水化物を取るのが、制限後の初だったので
思ったよりも、食べれなくなっちゃってビックリです。
食べ終わったら、めちゃくちゃお腹張ってました＾＾
デザートに、シフォンケーキも食べちゃいました
1月1日は、おせちを食べてます。
かまぼこ、栗きんとん、伊達巻きなど食べました。
日本酒もコップ1杯程度飲んでます～
1月2日も、餅を食べてます。
デザートに、大学芋も食べちゃいました＾＾
あと、4日にたいやきも食べてます
◇年末年始まとめ
ごはんは食べなかったけど、そば、もち、パンを食べてます。
3食全部食べてはいないので、1食ぐらいは糖質制限になってます。
結果、1週間で1.6kgのリバウンドでした。
67.0kg → 68.6kg +1.6kg 増
1月6日～1月12日
1月5日～1月6日は、旅行で箱根に行ってきました。
箱根では、イタリア料理や、そばなど食べてます＾＾
68.6kg → 69.2kg +0.6kg 増
年末から比べて、2kg増えてます＾＾
2kgぐらいは、リバウンドするかなぁと思ってたので
予定通りと言えば、予定通りです（笑）
1月7日
朝食
いつもの定番、ふすまパンのチーズトースト
昼食
中華糖質制限料理でランチ
海老のチリソース 糖質2.3g
豚ヒレ肉の黒酢ソース 糖質4.2g
「豆腐麺」
伊是名島沖縄もずくの豆腐麺 糖質0.2g
「デザート」
杏仁豆腐 糖質1.5g
夕食
居酒屋で、新年会
お通しが、ごはんもの！びっくり
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイです。
お刺身、糖質低くてバッチリ！
海鮮ひつまぶし
茶碗1杯のごはん食べました！
久々の、ごはんもの
食べ終わると、お腹いっぱいになって張った感じになります。
ごはんもの食べると、今まで食べてないので
ちょっと気持ち悪くなります＾＾
69.2kg → 68.8kg -400g 減
1食ごはん食べたけど、400g減りました。
1月8日
朝食
ふすまパンで、ツナサンド
昼食
炭焼き牛ロースステーキ定食
ごはん抜きです。
夕食
居酒屋で新年会
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
鶏鍋は、低糖質で安心
68.8kg → 67.6kg -1.2kg 減
夕食は、ほとんど食べなくて飲んでたので
ビックリするっほど、体重減りました＾＾
1月9日
朝食
ローソンで買った、豆腐ハンバーグブラン
糖質 8.9g
バナナクリームパン 一切れ食べました
これでも、糖質20gには抑えられたかな
昼食
タベルナでランチポークシチュー
ライスじゃなくて、パン付けました。
夕食
持ち寄りで新年会
餃子を、100個持って行きました＾＾
餃子は、2個程度食べました。
あと、スパニッシュオムレツ1切れ、生ハム
唐揚げと、糖質低いもの狙って食べましたが
デザートガッツリ食べちゃいました＾＾
あと、おいなりも１つ食べました。
クリスピークリームドーナッツ １つ
ハーゲンダッツアイス 半分
デザート系で、糖質30gぐらいありそう。
67.6kg → 68.2kg +600g 増
3時まで飲んでたけど、デザートで増えた感じがします＾＾
1月10日
朝食
ふすまパンのチーズトースト
昼食
しょうが焼きと唐揚げのセット定食
ごはん抜きです。
夕食
焼鳥屋で新年会
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
焼鳥は、塩味だと糖質低いので安心♪
68.2kg → 67.7kg -500g 減
夕飯が、焼鳥だったので、500g減りました～♪
1月11日
朝食
手羽先と厚揚げの煮物
昼食
コンビニランチ
蒸し鶏のサラダと、ビックフランク
たっぷり蒸し鶏のサラダ 炭水化物 8.4g
スペシャルビッグフランク 炭水化物 5.2g
両方で、炭水化物 13.6g
夕食
居酒屋で新年会
豚肉の鍋
飲み物は、ハイボールと緑茶ハイ
67.7kg → 66.7kg -1kg 減
朝まで飲んでカラオケしてて、ほとんど食べてないので
めちゃくちゃ体重減りました＾＾
1月12日
朝食
フランスパン１つ
昼食
唐揚げ、ごはん抜きです。
おやつ
朝食、ランチが軽かったので
久々に、おやつ
マカデミアナッツ１つ、クッキー1枚、かりんとう２つ
このおやつだけで、糖質量20g超してると思います＾＾
夕食
ひもの、ホッケ
あじに開きと、豚肉の揚げ物も食べました。
久々に、茶碗に軽く玄米ごはん
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玄米ごはんは、お茶碗1杯 糖質50g
軽くもっているので、15g程度かな
66.7kg → 66.3kg -400g 減
軽めにごはん食べたけど、体重減りました＾＾
◇まとめ
年末・正月は2kg増えましたが、この1週間で、-1.4kg
66kg台に戻りました～。
来週からは、66kg台を維持するように、1～2食の糖質制限で
やってみたいと思います。
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