更年期症状と食事!! | 愉快な広島店 スタッフのブログ

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皆さんこんにちは星

 

フロントスタッフの蓬莱です爆  笑

 

今月、3月号トピックスのテーマは「更年期症状」についてです!

 

なぜ更年期症状になるのかというと『ホルモンバランスの乱れ』が原因になります。

 

ホルモンが急激に減少することによって、体の機能に支障がでます嫌

 

 

例えば、体がだるくなる・急に汗が出る・肩こりがひどくなる・疲れやすくなる

 

など様々な症状が現れます嫌

 

 

 

そんな更年期症状を乗り切るには!!

対策として、

 

・ストレスを溜めない

 

・生活の改善(睡眠を十分にとる、適度な運動をする)

 

・食事の改善

 

などを意識することによって少しでも緩和することが出来ます拍手

 

 

また、更年期症状時に不足しがちな栄養素は

 

カルシウム・ビタミン類・葉酸・たんぱく質・亜鉛などになります!

 

 

これらをバランスよく摂取するには「和食」をテーマにして食事を摂ると良いですキラキラアップ

 

中でも女性は「大豆食品」、男性は「ナッツ類(ビタミンE)」「牡蠣(亜鉛)」意識して摂ると良いでしょうアップ

 

 

 

その他にも、1日の摂取量や食べ合わせなど・・・詳しくはトピックスにて記載しています!

 

 

 

今回はこの辺で、また来月号もお楽しみに~~照れ照れ照れ

 

 

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