こんにちは。栃木県日光市JR下野大沢駅前の阿部整骨院院長、阿部洋志です。
猫背でもあるので
たまに伸びをすると腰が痛くなります
何かいいストレッチや体操を教えてください？
ゆっちさん、ご質問ありがとうございます。
肩が十分に動かなくて
猫背で伸ばすと痛いと言うことですね。
一押しは狐観覧車です。
朝晩１０回ずつ観覧車を動かすように
ゆっくり大きく
腕を回しましょう。
狐観覧車の動画をｕｐしましたので
そちらも参考になさってください。
そして
狐の手の形をつくったまま
正しい歩き方を３分から５分ほど
してみましょう。
腰を伸ばすと痛いのでしたら
前屈を主に行いましょう。
ストレッチングボードを購入されて
毎日体操されたらいいですよ。
ネットでも販売されている事と思います。
ストレッチングボードは
体の後ろの面が
全体的に伸びますので
逆に
後ろにそらすことも楽になります。
腰痛がひどければ
治療を受けることもアリです。
体操するときや正しい歩き方の
練習をするときは
五本指のくつ下をはくことをおすすめします。
そして
座っているときは
バランスクッション(バランスディスク)か
エクササイズボールに座って
体のバランス感覚を養いましょう。
不安定だからこそ
正しい体の使い方がわかるのです。
エクササイズボールに座られる場合は
滑り落ちることにはご注意ください。
また、背骨をやわらかくする方法として
狐(きつね)観覧車
ネクタイ移動法
なども合わせてやって下さいね。
また、立ったまま
掌を上にして手を一文字にして
そのまま2，3分足踏みをしてみましょう。
そして、膝裏伸ばしです。
履物は、クロックス、健康サンダルは
履きませんように。
足底が緩むと
猫背が治らなくなります。
お体を伸ばす際には
何度か前屈してから
体を伸ばしてみましょう。
得意な方をたくさんやってから
軽く伸ばすと
それほど負担がかからないはずです。
また、モモンガストレッチも
やってみてください。
ゆっちさん、その節は
たくさんご質問いただいて
ありがとうございます。
お元気にしているでしょうか？
いつも応援ありがとうございます。