唯一、なかなか…というか１度も筋肉痛になったことがないかもしれません。
それが、『肩』です。
１番筋肉痛を感じるのはやはり、大胸筋か大腿四頭筋とかの大きい筋肉。
次に背中やハムストリングス辺りかな。
ですが、肩が全くこない。
というのも肩の日という日がない。
デカくしたいなら肩や腕だけの日も必要だろうけど、ベンチプレスやデッドリフト、パワークリーン、チンニングの後に、ついでにやってる程度なので変わらないのかも。
ちなみにスミスマシンでバックプレス４セットとサイドレイズの３セットのみ。
しかも肩は週１。
これじゃホント変わらないですね。
ビルダーのように肩や腕だけの日も必要だろうけど、ジムに行ったら、全身を全て鍛えて、疲労感を得てジムを後にしたいんですよね（笑）
肩や腕だけをどんなに鍛えても、やっぱりどっかで物足りないし、せっかくジムに来たんだからと思ってしまったり、そーゆーときに限って空いていて、貸し切り状態ってこともあるので、パワーラックで色々やってしまう（笑）
じゃあ腕や肩の日は、その後に有酸素運動でもやればいいんじゃないかとなりますが、週に３回もバスケの練習があるので、有酸素までやってしまうと、筋肉が削られていく可能性もありそうでできません。
腕は色んなトレーニングで使われてるからいいとしても、やはり肩はしっかりやったほうがいいかなと思っています。
ダンベルショルダープレス
アップライトローイング
サイドレイズ
フロントレイズ
このぐらいはやろうかなと。
ショルダープレスは、重いのをやろうと思っても、セッティングや下ろすときが大変なので、補助がいてくれないとなかなかできません。
なので、これはスミスマシンで対応すればいいかな。
アップライトローイングは、やり方が下手なのかあまり上手く効かせられない。
今度、軽重量でネチネチやってみよう。
個人的には、レイズ系が１番効くような感覚があります。
サイドレイズを行うときは、立ってる状態で、上体を前に倒してやっています。
これも軽い重量でネチネチやります。
でもホント肩って筋肉痛がこない。
他の部位と同じぐらい追い込んで、もう上がらないぐらいやっても、翌日や翌々日は、なんも肩にきません。
一つわかってるのは、重量にこだわって重いのをやると、肩以外の力を使ってたんじゃないかなと思いました。
なので、やっぱり軽重量で肩だけを意識してみようと思います。
あとは、１セット辺り、20repぐらいやってみようかなと。
これでどんな感じにくるか楽しみです。
話しは変わりますが、今日はバスケ納め。
ジムは年中無休で営業していますが、30、31と三が日は、9時～18時までと短縮営業なので、時間が分散しないから混むかな。
あまりやりたいようにやれないかもしれないので、そんな時は、肩を軽重量でネチネチやります。
ではまた！