ベンチプレス
80kg 7回
75kg 6回
70kg 7回
60kg 8回
ナローベンチプレス
40kg 10回 2セット
20kg 50回
スクワット
40kg 10回 3セット
30kg 10回 2セット
１セット終わる度にその場をジャンプを10回
パワークリーン
40kg 6回 3セット
１セット終わる度にデプスジャンプ6回
ラットプルダウン
12回 3セット
腹筋、背筋、体幹
前々回の記事の続き。
体に負荷をかけることと同じぐらい大切なのはもちろんケアのこと。
自分の中でどうしても
ケア＝トレーニング
とは思えなかったが
最近になって思えてきた。
逆に言えば年を取ってきたから、ケアをしなければやっていけないんだと思う。
10年前とかなんて、ほぼ毎日練習して、ケアとかしなくても普通にやれた。
それを考えるとホントに今は年を取ったんだと思う。
それでも自分の中でまだどっかでケアを軽視してしまう部分があるかもれない。
ストレッチ、アイシング、マッサージ、接骨院、整体など色々あるけど、軽視というか頼りたくないというのも多少ある。
まずはストレッチだけど、これは体がどんな状況でも必ず欠かしたくないし、一番大事にしていること。
アイシングは最近はしていません。
ホントは気になる部位(自分の場合は膝)にするのがいいんだろうけど、毎回やっていると、自然療法？の力が衰えそうでなんとなく抵抗があります。
もちろんケガ発生時やしばらくの間はアイシングは欠かしませんが、自分で上手く見極めてアイシングをやめます。
それが正しいのか正しくないのかはわかりませんが、今はアイシングしなくても痛くないので、していません。
あとはマッサージ、接骨院、整体。
ケガ発生時にはもちろん病院などには必ず行きますが、整体などは行ったことがありません。
本当は行ったほーがいいんだろうし、行ってみたいのもあるけど、自分の中で頼りたくないというのがあります。
本当にやばくなったら行きたいと思いますが、その時はもう遅いですよね。
もうちょっと年を取ったら行くようになるかもしれません。
とりあえず、日頃から正しい練習やトレーニングをして、体に変な癖や負担をかけず、ケガをしないように気を付けたいです。