こんばんは～
健康美セラピストの Rui です
動きが制限されて
今の私に出来ること
呼吸
毎日
何気なく無意識に行っている呼吸
ちゃんと呼吸することで
若返り、健康、美容にも
良いそうですよ
子供の
集中力がつき
成績もよくなる
ということにも関連しているそうです
吸うことよりも
ゆったりと息を吐く
ということに意識して
こういう呼吸法を
メルマガで教えてもらいました
～樹木をイメージ～
自分の身体を樹木だとイメージし
足の下に根っこがあり
葉っぱの先端までエネルギーを巡らすということをイメージ
１．吐き出す
丹田から足先
さらにその先の根っこまで
息を口から吐き出す
息を深く吐き出す
２．息を吸う
鼻から空気を吸い
頭上へ持っていき
一旦とめてから丹田へ
ゆっくり息を吸う
身体の60兆個 細胞ひとつひとつに
エネルギーが回りだすイメージで
腸に良い呼吸法もあります
～丹田呼吸法～
１．鼻から息を吸う、お腹がふくらむ
２．口からゆっくり息を吐く、お腹をへこます
吸うことよりも
ゆっくり息を吐くことを意識して
３～５秒 鼻から息を吸って
１０秒程で口から息を吐く
個人差があるので無理をせずに
吸う秒数より倍の秒数で息を吐く、感じで
出来るようになれば
４秒で鼻から息を吸って
４秒息を止めて
８秒で口から息を吐く
両手をお腹にあてて
腸が揉まれていることを意識して
疲れた脳には
甘い物より深呼吸で緩和することもあるようです
ずっと座りっぱなしの時は
1.2時間に１回
手を広げて深呼吸をするのもいいと思います
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呼吸の秒数は
決して無理をせず
『自分が気持ちいい』
と思える間隔で行って下さい
腸が揉まれていることを意識して
リラックスして隙間時間に
ぜひやってみて下さい