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緑黄色野菜の王様!ホウレン草





一般的にホウレン草というと、緑黄色野菜の王様といった感じで、栄養価の高さはよく知られていると思います。



まずカロチンですが、おしたし100g中3.6mgあり、これはビタミンAに換算すると2000IUに該当します。これだけで男子の1日の必要量を補います



ビタミンCも100g中65mgと豊富で、日本人に不足がちなビタミンB1,B2,B6も含んでいます。



また、鉄分、カルシウム、ヨードなどもたっぷり含まれるとともに良質のたんぱく質も含まれています








ホウレン草の欠点は、アクが強いことです。


※このアクの正体はシュウ酸塩という成分で、これを大量に摂取すると、体内でカルシウムと結合して結石ができやすくなり、カルシウムの吸収を妨げるといわれています


※しかし、ゆでて食べればアクは抜けます。生食する場合は、毎日あまり大量に摂らない方が良いでしょう。


※ホウレン草は年間を通して出回っていますが、旬は冬です。特に日本種は、1~2月の厳冬期が最も甘味がつよく美味しいでしょう。


買うときの注意点は、葉がぴんと張ってみずみずしく、色が鮮やかなものを選ぶとよいでしょう。
日本種の場合は、根の赤みが濃いものがよいでしょう。


※保存するときは、ぬらした紙にくるんでから、ビニール袋に入れて冷蔵庫で保存します。








ホウレン草は貧血、便秘、風邪の予防に効果的



ホウレン草は貧血ぎみ方、虚弱体質の方、体力がなく疲れやすい方などの症状改善に効果的です。



ホウレン草には鉄分が多いだけではなく、貧血防止に役立つ葉酸があり、鉄分の吸収をよくするビタミンCも豊富に含まれているので理想的です。



ただし鉄分は、コーヒーやお茶と同時に摂ると吸収率が悪くなるので、注意してください。



ホウレン草は葉もの野菜の中でもとりわけやわらかく、消化のいいものです。



食物繊維も多いため、便秘で悩んでいる方にぴったりの野菜といえるでしょう。



ゆでたホウレン草に200gに、ゴマ油とお酢を絡めたものを毎日食べれば常習便秘の改善に効果的です。



また、体に有害な尿酸を排出する効果があるので、リュウマチ痛風の方は積極的に食べるようにすると良いでしょう。



ビタミンAとCも豊富に含まれているので風邪の予防にも最適な野菜です。



のどの粘膜を丈夫にし、細菌感染を予防します。



カリウムが多い点では、高血圧の方にもおススメです。



おひたし、バターソテーなど冬の旬の時期は毎日食卓にのせたい野菜です。

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