両腿が筋肉痛です(+。+)

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すいませんが、少し長い文面になります。

昨日は早朝から家から車で1時間位の場所にある浜松市の山間部、春野町の秋葉山に行き車DASH!私の所属する(浜松RC)のメンバー、M本兄弟さん達と監督のOさんで登山走をして来ました走る人走る人走る人走る人

コースは不整地の登山道、4Kmかけて標高900mを駆け上がります走る人あせる

そして同じ所を又、駆け下って戻って来ます

昨日は朝から強い雨雨
後、山の中は寒かったですショック!

雨対策でヒサシのついた帽子を被り演劇Tシャツやワンピース寒さの為手袋を着用しましたが、すっかりズブ濡れになってしまい霧あせるあせるジッとしていると寒かったので、ずっと身体を動かしていました走る人

下り終えて、急いで身体を拭いてから着替えて、今度は午後13時30分から磐田市の陸上競技場で行われる5000mの記録会に私とM本兄弟は走るので、一旦別れて、直ぐに家に戻って支度して、競技場へ向かいました車DASH!

そこで再びM本兄弟と先に競技場に来てて、午前中に記録会の3000mを走っていた浜松RCメンバーのI本さんと合流しましたパー
天候は相変わらずの強い雨雨でも、山よりは寒くなかったので、それだけは有り難いです(^^)

そんな感じで皆さん身体を重くした状態で5000m記録会に参加DASH!

私的には、登山より走って下山したダメージが大きく脚がかなりガタガタでした(+。+)

15分台を狙う様なレースは完全に無理なので、16分40秒を目標に400mトラック1周80秒ペースで走る事にしました走る人

しかし、現実は甘くなかった(^-^;)

[1日、練習&レース内容]
(午前中、秋葉山)JOG500m、秋葉山往復走(上り4Km37分15秒、下り4Km)、クーリングダウン1Km
(午後、磐田市陸上競技場、磐田市記録会)JOG1,8Km、5000m記録会
1000m3分18秒(以下、1000m毎RAP)
2000m6分40秒(3分22秒)
3000m10分05秒(3分25秒あせる)4000m13分31秒(3分26秒あせる)TOTAL16分55秒(3分24秒あせる)クーリングダウン4Km

1日TOTAL20,3Km

予想以上に脚がガタガタで(+。+)余裕を持って設定したハズの1周80秒が維持出来ませんでしたあせるダウン

でも脚力の弱い部分が具体的に分かっただけでも今日は収穫ですOK何かフルマラソンレースの30から35Km過ぎの呼吸は楽なのに、脚にきていて失速している状態に似ています(^^;)

浜松RCメンバーは他、I本さんが午前中の3000mが9分42秒、5000m16分48秒、ラスト600m地点で、私あっさり抜かれました(^^;)3月いっぱい練習を休んでいましたが、大分復調して来ましたアップ41歳、まだまだ行ける音符

M本兄さんが秋葉山上りが41分ジャスト、5000m18分07秒、前日にビール350ml、6本飲んだ後に浜松市の店で夜中2時過ぎまで飲んでて「二日酔い」だとは思えない元気な43歳ビックリマーク(^-^;)更に、もう孫を持っている、おじいさんですアップ

M本弟さんが秋葉山上りが43分35秒、5000m19分37秒、秋葉山上りの記録を二週間前より5分短縮アップキラキラ更に5000mも二日前に私と同じく長藤マラソンの5Km部門で20分以上かかっていたのを短縮アップキラキラまだまだ可能性がある37歳です(^^)

こういったメンバーを含む、浜松RCチームは今後、8月に行われる予定の富士登山駅伝に向けて練習して行きますDASH!(ただ、自衛隊が協力している駅伝なので、現状を考えると今年開催されるかは!?微妙ですね。)

只今、両方の腿が筋肉痛です(+。+)ただ一昨日、鍼治療していて正解でしたOK
おかげで昨日は、しっかりと練習は出来ましたから音符
今日も、筋肉痛と相談して距離を踏みます走る人