今年もあと一月です。
ますます寒くなり、街や店ではクリスマスの音楽が流れ、何となく世間が忙しない雰囲気。
きっとこの一月もまたたく間に過ぎ去りそうですね。
年末年始にあたって、食べ物も美味しいもの出てきます。
クリスマスケーキに始まりお餅、雑煮、おせちには芋もあるでしょう。
こたつにはミカンだ!と食べ過ぎてらっしゃる患者さま多いです。
肥満や疾患によりエネルギー制限の必要な方、みかんは1日2個までですよ~。
寒くなると、本能的にも蓄えようとしてしまうのか、何でも美味しいんですが・・
「間食には、何食べたら良いんですか?」
・・という質問はよく受けます。
間食について質問が出る場合、その方は、やっぱり基本的に食べることが好きで、
間食がつい多くなりがちな方。
・甘いものが好き。
・せんべいなど辛いものも好き。
・クッキー1枚や2枚では収まらず、袋を開けたら大半食べちゃう・・とか。
・ゼリーなど食べごたえないものは物足りない。
・とりあえず、目の前にあると無意識に口に入れちゃう
基本的には、まず間食の量が多すぎる方が多いですよね。
なぜ、間食が多くなるんでしょう。
3度の食事を規則正しく、適量食べていますか?
間食をしたいばかりに、食事を減らしている方もいますが・・。
どうしても食べたい場合は、主食の代わりとすることが出来ても、
それが続けばバランス悪くなることもありますよね。(個人差あるので、医師や管理栄養士と
ご相談下さいね。)
主食のごはんよりも、ケーキや菓子パンの方が高カロリー・高炭水化物・高脂肪ですし。
同カロリーしか食べない!と決めるのは、中々実行難しいでしょう。
あとは、基本的に大食漢な方。肥満な方に多いですが・・。
「物足りない・・」といえど「量を減らす」ことは必要です。
我慢せずに制限したい・・というのは中々難しいもの。でも、意識の問題なのでは、と。
食べることに拘るのは何ででしょう。
ストレスありませんか?趣味はありますか?食べては横になってませんか?外に出てますか?
興味のあること、やりたいことはありますか?
色々な習慣が問題なのかもしれません。
間食って、「止めなきゃ、止めなきゃ」と思ってる時ほど意識してしまい、減らすことが難しいものです。
食べてしまって罪悪感感じるのは、悲しいですし。
食べることは生活の必要不可欠なことですが、習慣の一部です。
人生の目標(やりたいこと)を支えるために必要なこととして考えたら・・・
ちょっと些細なこと(簡単なこと)に思えてきませんか?