こーんな悩み？ストレスないかな？
☑毎朝、服をめくって
湿布はるのめんどくさい
☑仕事中だけど腰が辛くて
こっそりトイレで一休み
☑買い物は必ずカートを使って
ササッと終わらせる
☑整骨院に行ってるけど
なんか今イチ
☑腰に良いと言う動画の運動
効果が感じないから続かない
これ全部以前の私の悩み
マジで辛かった～
でもね腰痛ってさ
ぶっちゃけ
ほとんど
股関節が原因
なので股関節さえ
機能してくれれば
ほぼ腰痛の悩みは解消
ちなみに
股関節の機能ってのは
ざっくり言うと
脚を前に出す事！
でも腰痛になる人って
太もも前を使って脚を
前に出しちゃってる
だから
太ももの前側を使わず
股関節を使う！
これが腰痛解消のポイント♪
それじゃ～早速！
太もも前側を使わない練習ね～
☆股関節の機能を取り戻す運動☆
デスクワーク時に机の下でこっそり
家事の合間や座ってできる家事中に
お手軽にできる運動です
①イスに座って骨盤を起こす
※お尻の割れ目が真上に向く感じです
②片方の足の裏を１cm～２cmほど浮かせる
③片側を20回連続で行う
④反対側も！！
※無理は禁物！！
つぎ～！！
☆太もも前と股関節の疲れをとる運動☆
立ち仕事中に壁を使ったり
台所でも流しの淵につかまったり
①ピンクの丸印のような姿勢をとる
②足幅は股関節幅
③お尻で足の付け根を前に軽く押す♪
④押し出したら30秒を2回やる
腰痛解消のポイントは
股関節に本来の働きを
してもらうこと
是非いい加減＝良い加減で
継続してみてね
これだけだと
やり方がわかんないなー
という方はお気軽に相談ください
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ID:@212qepjg
以上
てらさわななこでした