私と同世代のみなさま、腰の調子はいかがですか？
毎日じゃなくても、「今日はちょっと重いな」って日、ありませんか。
私はあれ、だいたい“腰が頑張りすぎのサイン”だと思っています。
腰痛を訴える方の中には、腰そのものが悪いというのではなくて。
骨盤まわりがかたくて動きづらい分を、腰が全部引き受けている…そんな動き方になっている人をよく見かけます。
だから改善するには、まず「腰をゆるめる」ことが大切。
おすすめの動きがあります。超シンプルなので試してみてください。
朝起きたとき、ベッドの中で1〜2分。
1）仰向けで膝を立てて、左右に倒す
息を吐きながら、ゆっくり倒します。
倒したとき、反対側の腰がじわ〜っと伸びるのを感じて。
ゆっくり、左右に数回。
2）両膝を抱えて、吐きながら胸に引き寄せる
背骨の下のほうが、すーっと伸びていきます。
これも数回。
たったこれだけ。
でも、やってから起き上がると、腰の軽さを感じてもらえるはずです。
もし痛みが強いとか、しびれがあるなど、そういう時は無理しないでくださいね。
そういう時は自己判断せず、専門家に見てもらうことも必要かもしれません。
でも「朝、腰が重い」「調子が出るまで時間がかかる」ってタイプの人には、これ、かなり効きます。
よかったら明日の朝、ベッドの中で試してみて。
そして、できたら感想、教えてください。