おはようございますルンルン

 

 

「.felieza」のMisakoですニコニコ

 

今更なのですが、先週から「ワイヤレスイヤホン」デビューしましたw

 

 

今まで、いろいろ勉強していく中でeラーニングなどもあったため結構コードが邪魔だったのですが、今までのイヤホンがもったいなくてずっと使っていましたが、この度、5年間使用した結果壊れてしまいました笑い泣き

 

 

そして、ついに!!

 

ワイヤレスイヤホンデビューキラキラ (今更www)

 

 

 

ちょっと嬉しくて、冒頭書いてしまいましたw

 

 

 

さてひらめき電球 本日のテーマ

 

 

5大栄養素


 

よく「栄養バランスのとれた食事」という言葉を見かけますが、そもそもどんな栄養素があってどんな役目をしているか!?

 

美容に良さそうな野菜・ビタミンを頭に浮かべる方もいれば、良質たんぱく質のお肉をイメージする方もおられると思います上差し

 

 

…というわけで、本日は栄養の基本である5大栄養素がどんな食品でどんな役目かご紹介したいと思います照れ

 

 

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そもそも栄養素の働きって?

 

栄養素は体内に吸収された時に3つの働きをします上差し

 

1筋肉や骨、歯、血液など、身体を作る

 

2熱や力といったエネルギーの素になる

 

3身体の調子を整える

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これらの働きをするために5つの栄養素があります目

 

1たんぱく質

筋肉・内臓・血液・髪・爪・皮膚などをつくるのはたんぱく質です上差し 肉や魚に含まれているものを「動物性たんぱく質」大豆などに含まれているものを「植物性たんぱく質」と言います目

 

これらは主にアミノ酸で構成されていて20種類あるアミノ酸のうち体内で合成できないものを「必須アミノ酸」と言います上差し

 

ナイフとフォーク肉・魚・牛乳・乳製品・卵・大豆・納豆や味噌などの大豆製品…などに多く含まれます

 

 

 

2炭水化物

脳や身体を動かすエネルギー源とされていて、1日の必要なエネルギー量の約60%を占めています上差し

 
ナイフとフォークご飯(お米)・パン・麺・芋類・砂糖…などに多く含まれます
 
 
 
3脂質
細胞膜の形成やビタミンの吸収・ホルモン分泌の手助け…など、いろいろな役目をしてくれています上差し
 
少量で高カロリーなので、摂取しすぎは注意ですが、とっても効率いい食べ物ですニコニコ
 
脂肪酸(植物や魚油に多く含まれる不飽和脂肪酸/動物性脂肪に多く含まれる飽和脂肪酸)・中性脂肪・コレステロール・リン脂質などの種類がありますニコニコ
 
ナイフとフォーク肉・魚・牛乳・卵・バター…などに多く含まれます
 
 
 
4ビタミン
血液・粘膜・皮膚・骨が正常に働くために必要な栄養素です上差し
 
ビタミンには、水に溶ける「水溶性ビタミン」と油に溶ける「脂溶性ビタミン」があります目
 
脂溶性ビタミンはビタミンD・A・K・E です「ビタミンDAKE(だけ)」と覚えれば簡単照れ
 
ナイフとフォーク果物・野菜・魚・肉…などに多く含まれます
 
 
 
5ミネラル
代謝促進・アンチエイジング・体を元気にすることにおいて大切な栄養素です乙女のトキメキ
 
ミネラルは体内で合成できないものが多く、食事で摂取することが多いです上差し
 
カルシウム(骨や歯)・鉄(血液)・亜鉛(味覚)など16種類の必須ミネラルがあります目
 
ナイフとフォーク牛乳・乳製品・海藻・小魚・貝類…などに多く含まれます
 
 
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栄養素にはいろいろな役目があります上差し
 
それらをバランスよく摂取することで、私たちの身体は健康を保つことができますピンクハート
 
日々の食事の中でちょっと片隅においておいていただけると嬉しいですラブラブ​​​​​​​
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ふんわり風船星我が家のウサギさん「ちくわ君」のブログ

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