おはようございますルンルン

 

 

「.felieza」のMisakoですニコニコ

 

 

着々と冬雪が近づいていますが、実は、寒い冬はダイエットや脂肪燃焼にはとっても効果的な季節なのですラブラブ

 

 

気温が下がり、体が順応しようと熱を中から発しているので、周りの気温は低くて寒くても身体は中から燃焼しているのです桜

 

 

なので、冬はボディメイキングには最適の季節ドキドキ

 

 

というわけで、本日のテーマは

 

すごい!!!内もも!



 

ダイエットについては先日少し触れさせていただいたので、今回は内ももにスポットを当てたいと思いますルンルン

 

…というのも、内ももは運動機能やダイエットにとっても大きな影響をもたらす筋肉「内転筋」がいるのですびっくり

 

 

この筋肉は膝を内側に向ける働きや、足を体よりも後ろに下げる動きに大きく関わります。

 

 

この筋肉を鍛えると起きる良い事4つ!

 

1運動機能の向上

 

2骨盤安定

 

3O脚改善

 

4太もも引き締め

 

嬉しい事だらけピンクハートピンクハートピンクハート

 

 

ではでは…どうやって鍛えるかというと上差し

 

色々あるのですが、普段取り入れやすいものをご紹介したいと思いますキラキラ

 

爪先立ち歩き!

これは文字通りつま先立ちで歩くだけですw

 

この時、内ももの筋肉を少々意識していただくと良いかなと思います!!

 

30秒〜1分歩いたら10秒くらいお休みしながらやってみてくださいルンルン

 

 

 

紙はさみ

これは、まっすぐ立った状態(カカトもつま先もぴったりつけた状態で立ちます)で膝に紙を挟みますびっくり

 

紙が落ちないように頑張ってください!!

 

こちらも30秒くらい行ったら10秒くらいお休みしてください音譜

 

 

 

お行儀すわり

これは電車などどこでもできるますクローバー

 

とにかく膝をくっつけて座りましょうグラサン

 

背筋伸ばして姿勢良く、膝をつけて座るのは結構「内転筋」を使います上差し

 

通勤電車の中や、デスクワークの最中に是非トライしてみてください音譜

 

 

クローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバー

 

駆け足でご紹介しましたが、無理せず、できることからやってみてくださいドキドキ

 

そして冬の間に美脚トレーニングをして、来年の春には美脚ですピンクハート

 

ダイエットの一歩でもふれましたが、継続は必ず変わりますグッグッグッグッグッ

 

クローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバークローバー

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
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