↑こちらの記事、よくご覧いただいているようです。
きっと皆さま、坐骨神経痛と戦っていらっしゃるのですね😭 お加減いかがでしょうか。
私はだいぶ回復していますが、まだ完全には良くなっていません💦
あまり参考にはならないかもしれませんが、これまでの経過を残しておきますので、よろしければご覧ください。
※(金)〜(木)を一週間とします。
🔵第1週 とにかく痛い😭
(金) テニスの練習で右臀部に張りを感じる
(土) 発症、まだなんとか歩ける
(日)〜(火) 激痛、歩行困難、寝た切り
(火) 受診、タリージェ一週間分処方
(水)(木) 痛みレベルが徐々に下がる
🔵第2週 痛みを我慢してなら歩ける😫
(土) 根性で歩いて美容院へ💦
(月) 根性でバスで羽田空港へ💧
(火) 再受診、タリージェ二週間分処方
(水) 壁打ちメインでテニスのリハビリ開始
🔵第3週 ふくらはぎの痛みがメイン
(月)〜(木) 動かないで済む球出し練習などでリハビリ
🔵第4週 痛みは減少、痺れが残り不快
(月) タリージェはこの日まで、再受診はせず
(月)〜(木) 少しだけなら走れるようになる
🔵第5週 痺れが気になる←今ここ
🔹症状の経過まとめ
急性期の激痛が治まると、だんだん歩けるようにはなってきましたが、最初は脳内で「痛ーい😫」と言いながらでした。
臀部〜大腿裏の痛みは割と早い段階であまり気にならなくなり、長時間座っていることもできましたが、ふくらはぎの外側に、ずっと筋肉痛のような痛みを感じていました。
例えて言うなら、「肉離れが治ったけど、ここで頑張っちゃうとまた肉離れになりそう」的な痛みです。わかりにくい😅
神経痛だから！ 筋肉には問題ないはずだから大丈夫！ と言い聞かせても痛いものは痛い。
それが、第4週になると、そう言えばまだ痛いは痛いな、くらいになり、少しなら走れるようになりました。
そうやって痛みが引いてくると、次にクローズアップされるのが足先の痺れ。足の外側、小指と薬指に痺れが残っています。
走れないのは、痛みよりもこの痺れがあるためで、これまた例えて言うなら、正座して足が痺れている時に走れ！ と言われるようなもの。
今は、この痺れが取れてくれればなぁ、というところです。
🔹リハビリ（テニス）
クラブの坐骨神経痛経験者からの
「あまり動かないでいると、却って固まる恐れあり、疲れない程度にほぐすべし」
とのアドバイスもあり、30分の壁打ちから始めて、徐々に時間を伸ばしていきました。
あまり動かない前提で、対人練習もしましたが、思ったより出来たので嬉しくなってやり過ぎてしまい、夜になって痛みが出てしまった！😨なんてこともあり。反省💧
幸い悪化することはありませんでしたが、あくまでも無理のない範囲で徐々に進めていくべきですね。
適切に動く分には、ほぐれる、温まる感覚がありますので、様子を見ながらやっていきたいと思います。
🔹その他
・冷やさない
テニスする時はサポーターをする、湯船に長めに浸かって下半身を温める、など、冷やさないように気をつけました。
ちょうど布団を羽毛布団に切り替える時期で、それも体を温めるのに良かったように思います。
寝ている間にぬくぬく🥰
・ストレッチ
基本的に梨状筋症候群だと思うので、それ用のストレッチをしました。テニスの後は特に忘れずに。
患部である右側を中心にしていましたが、YouTubeで
「右側の坐骨神経痛の原因は体の捻れ」
というのを見つけ、それ用のストレッチもするようになりました。
これは、右側臀部のストレッチとは逆向きに体を捻るので、新鮮で、何となくいいのではないかと感じました。（私的にはこの「何となくいい」って大事☝️）
YouTubeには、「長年の痛みが解決」とか「たった◯分で改善」みたいな動画がたくさんありますが、合う合わないもありますし、そんな簡単にはいかないという感触です。
でも、それぞれ悪くないと思いますので、合うものを見つけて地道にやってみると良いのではないでしょうか。
・マッサージ
マグバーム、テニ友が作ってくれたラベンダー精油入り、ペパーミント精油入りのマッサージオイルでのマッサージをふくらはぎに。
強くならないよう、「さする」「撫でる」を意識して行っています。
効果のほどは不明‼️😅
このように、
・安静にする
・受診する
・服薬する
・軽い運動やストレッチをする
・冷やさないように気をつける
等しているうちに、本当に薄紙を剥ぐように、少しずつ少しずつ痛みが軽くなってきました。
後は、足先の痺れが取れてくれればいいのですが、なかなか頑固です。
それでも、昨日よりは今日、今日よりは明日、と、少しずつ良くなっている実感がありますので、焦らず地道にストレッチなどを続けて行こうと思います。
ちなみに、体脂肪率と体内年齢は、まだ元に戻っていません😢
今、痛みで辛い方も、少しでも良くなりますようにお祈り申し上げます。
ホント、痛いのは辛いですよね😭
特にこれから寒くなりますので、冷やさないように気をつけてお過ごしくださいね。
どうぞお大事に💐