16時間断食
以前友達から教えてもらった方法
夜19時くらいに夕食を食べ終わって、
次の食事はお昼
それまでは、お茶のみ
1日目だけ空腹でツラかったけれど、
2日目からは、慣れて、空腹でも全然ツラくない
現在始めて1ヶ月半程…
変化は…
上半身はスッキリ
顔周りの余計な肉は無くなった
胸も小さくなったけれど…
おヘソ上まではあきらかに痩せた
下半身はあまり変化を感じられない
ストレッチや筋トレ併用しないと難しい
お肌は…変わりないかな
ややくすみが減ったかな
食費が減った
以前の朝食は、
昨晩の残りのおかず（サラダや味噌汁）と、
納豆ごはんor食パン
以前は、朝食べたからお昼は
あまりお腹が空いてなくて、適当になり、
お菓子がごはん代わり…なんて事も
今は、お昼を栄誉バランス良く、
食べごたえのあるものを食べたいので、
お菓子は必要ではなくなった
しかも、お昼しっかり食べる事で、
おやつの時間にお腹は空いていない
おやつを食べることが減った
おかずが減る速度、お菓子への出費が減った
お腹がすぐいっぱいになる
https://nosh.jp/magazine/health/1760/
空腹時間が長いからか、
少ない量でも、満足出来る
「あーお腹いっぱいだな」と感じる
（これも、食費減少の要因
）
良いことづくめの16時間断食
ずっと外に居る、とか
ボランティア食堂の調理がある日、などは
朝からしっかり食べています
自分の体、予定と相談しながら、
無理なく続けていくのが大事かなと思います
断食後の食事は、とっても大切
野菜から食べ、タンパク質もしっかり摂取するよう
心がけています
よりよい食生活になったなと実感
本当にやって良かった
これからも続けていきたいです
断食後の我が家の常備食材
タンパク源、ビタミン豊富、
塩をふれば熱中症予防にも
学校行く前、スポーツする前の
子供達にも食べていって貰ってます
雑穀米は、プチプチ食感が本当に美味しいし、
たくさん噛むことで満腹感アップ
中学2年長男と、私は白米より雑穀米派
サバの味噌煮大好きー
缶詰めでストックしとくと、
いざ、タンパク質が足りない時に大助かり
1歳3ヶ月次女ちゃんも、私も大好きな食べ物