こんにちは。竹谷富士子です。
生理の時になると、「頭が痛い!!!」と、いう人も多いのではないでしょうか?
頭が痛くて、ツライ。
夕ご飯の用意をしなくちゃいけないのに、できない。今日は、お惣菜を買ってきて、後は、主人に任せて、もう寝よう!!
そんな生理の時の頭痛が、和らぎます。
すると、美味しい手料理を作れて、だんなさんも子どもさんも、喜んでくれますよね。
さて、生理の時に、頭痛がおきる人は、骨盤の開閉がスムーズに行われてないことがあります。
・生理の時は、骨盤が一番、開いた状態です。
・生理から排卵は、閉じていきます。
・排卵の時は、骨盤が一番、閉まった状態です。
・排卵から生理は、開いていきます。
では、普段から、骨盤の開閉運動をスムーズになる簡単エクササイズをしましょう!
①足がしっかり着く椅子に座ります。(ソファーは、クッションが柔らかすぎるので、×です)
②椅子に座ったまま、膝はこぶし1個ぐらいあけます。
右のお尻に重心をかける。座骨が椅子に当たります。
今度は、左のお尻に重心をかける。
右、左 右、左と、軽快に10回~20回ぐらい、やってみて下さい。
②椅子に座ったまま、膝はこぶし1個ぐらいあけます。
右のお尻に重心をかける。座骨が椅子に当たります。
今度は、左のお尻に重心をかける。
右、左 右、左と、軽快に10回~20回ぐらい、やってみて下さい。
続いて
①今度は、椅子に深く腰をかけて、お尻で、前へ進みます。
②椅子の前まで行ったら、バックします。
③椅子に座ってのお尻歩きです。前へ、後ろへ、腕を振ってやってもOKです。
1往復2往復、自分のペースでして下さい。
畳や床の上でも、できますよ。
自分のやりやすい所で、やって下さい。
①今度は、椅子に深く腰をかけて、お尻で、前へ進みます。
②椅子の前まで行ったら、バックします。
③椅子に座ってのお尻歩きです。前へ、後ろへ、腕を振ってやってもOKです。
1往復2往復、自分のペースでして下さい。
畳や床の上でも、できますよ。
自分のやりやすい所で、やって下さい。
現代人は、デスクワークで座りっぱなしなどで、下半身の運動不足大です。
こうやって、お尻の筋肉や足の付け根を動かしてあげると、骨盤の開閉も動きやすくなってきます。
生理の時や排卵の時の頭痛が、ラクになっていきますよ。
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