便秘薬なら酸化マグネシウムが良いと聞いたがそれ以外のおすすめの直し方と治らない原因

１～２日ながいときは４～５日も便秘になる…。なおそうと思って酸化マグネシウムの粒をのんで直そうとするが、お腹がいたいし、長時間トイレから出れなくなるときがある。最悪な時は外で買い物しているときに急に便が出そうになり。

便意を我慢するだけで冷汗が止まらない。我慢しすぎて、たまにおならがでるが…この世のモノとは思えないほど臭い。

なんで、こんなキツイ思いを自分がしないといけないんだ？他の人はどうやってやり過ごしているんだろう…。そんなことを思ったことはありませんか？

今回は、そんな便秘を低コストで直す方法を紹介します。2０代でお金がないっていう人でも安心です。最低１００円でもできる方法なので興味があれば試してみて下さい。

正直なぞの下剤に頼らなくてもいい暮らしはできるでしょう！

便秘になる原因ってなに？

便秘は、排便回数の減少や残便感などの症状を引き起こすことがあります。以下に、便秘の原因と対処法を詳しく解説します。

ストレス:
- 腸の動きとストレスは関連しています。ストレスが溜まると交感神経が優位になり、腸の動きが停滞します。これにより排便リズムが乱れ、便秘を引き起こすことがあります。
運動不足による筋力不足:
- 腸のぜん動運動は運動不足により筋力が衰えることで動きが鈍くなります。筋力不足が原因で腹筋の力が弱くなり、便意を感じても上手く排便できなくなることもあります。
過度なダイエット:
- 食事制限や極端なダイエットは食物繊維不足を引き起こし、便秘を招く可能性があります。
食生活の乱れ:
- 食物繊維の摂取不足や不規則な食事は便秘の原因となります。
水分不足:
- 十分な水分を摂らないと便が硬くなり、排便が困難になります。
お腹の冷え:
- 冷たい飲み物や冷たい食べ物を摂りすぎると腸の動きが鈍くなり、便秘を引き起こすことがあります。
便意の我慢:
- 便意を感じても我慢することで便が長く留まり、硬くなって排出しにくくなります。

便秘は体内の便がスッキリと排出できているかどうかが判断のポイントです。排便回数だけでなく、便の硬さや排便感も考慮しましょう。慢性的な便秘には病院での受診が必要です。

便秘による体への悪影響の数々！

便秘は体にさまざまな影響を及ぼすことがあります。以下に、便秘が引き起こすさまざまな症状と体への悪影響を具体的に説明します。

お腹の異常:
- 便が腸内に溜まるため、お腹がパンパンになり、臭いおならが出たり、食欲が低下したりすることがあります。
においのトラブル:
- 便秘で腸内環境が悪化すると、体内で腐敗物質が発生しやすくなり、体臭や口臭が増加することがあります。
お肌のトラブル:
- 便秘によって大腸に長時間便が残ると、腸内で便の腐敗が進み、有害物質が発生します。これはお肌の健康に影響を及ぼすことがあります。
太りやすい体質:
- 便秘によって発生した血液中の有害物質を取り除くためのエネルギーが浪費され、基礎代謝が低下して太りやすい体質になることがあります。
疲労感とストレス:
- お腹の調子が悪いと体が重く感じて疲れやすく、憂うつな気持ちになることもあります。
免疫力低下:
- 腸内の悪玉菌が増加すると腸管免疫が機能しなくなり、感染症にかかりやすくなることがあります。
他の病気を引き起こす可能性:
- 便秘を放置すると腸や肛門に関する病気を引き起こすリスクがあるため、注意が必要です。

便秘は健康に影響を及ぼす重要な問題であり、適切な対処が必要です。慢性的な便秘に悩んでいる場合は、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。

便秘になりやすい人の特徴って遺伝が問題？

便秘になりやすい人となりにくい人の違いについて、特定の遺伝的な問題は明確にはわかっていませんが、便秘体質に影響を与える要因がいくつかあります。以下に、便秘になりやすい人の特徴と対策を具体的に説明します。

水分が不足している人:
- 便は主に水から成り立っています。水分摂取量が少ないと便が生成されにくくなり、便秘の原因になります。発汗によって体内の水分が減る場合も同様です。普段から水分を摂らない人や、汗をかいても水分を摂らない人は便秘になりやすい傾向があります。
食物繊維が不足しがちな人:
- 食物繊維は、小腸で消化吸収されず大腸まで達するため、整腸効果や便通を整える効果が期待できます。食物繊維の摂取量が少ないと便の量が減り、便秘につながるおそれがあります。食事の栄養バランスが偏っていたり、食事の量が少なかったりする人は、食物繊維不足が原因で便秘になりやすくなっている可能性があります。
運動不足の人:
- 腸から便を排出するためには筋力が必要です。運動不足で腸の筋力が衰えると、便秘につながることがあります。日常的に運動を取り入れていない人や、加齢によって筋力が低下した人は便秘になりやすいと言えます。
ストレスを抱えている人:
- ストレスによって自律神経が乱れ、腸の働きが低下します。仕事や日常生活でストレスを抱えている人は、便秘になりやすい傾向があります。不規則な生活や寝不足も自律神経のバランスを崩し、便秘を引き起こすことがあります。

便秘に悩む方は、これらの特徴を意識して生活習慣を見直すことが大切です。適切な水分摂取や食物繊維の摂取、運動習慣の改善、ストレス管理などが便秘解消に役立ちます。

２０代でも低コストで便秘を治す方法って？

便秘は辛い症状ですが、２０代でも簡単に改善できる方法があります。以下に、低コストで便秘を改善する具体的な方法をご紹介します。

腸を刺激するストレッチを行う:
- 朝起きたら、ゆっくりと体をひねったり伸ばしたりしておなかを柔らかくしましょう。
- 胸式＆腹式ストレッチやお辞儀ストレッチなどが効果的です。
酵素たっぷりのキウイやフルーツを積極的に摂る:
- キウイやパイナップル、パパイヤなどに含まれる酵素は腸の働きを活性化させ、便通を促進します。
スーパーフード“モリンガ”を取り入れる:
- モリンガは栄養豊富で、腸内環境を整える効果があります。粉末やサプリメントとして摂取できます¹。
水分をしっかり摂る:
- 水分不足は便が硬くなる原因となります。毎日十分な水を飲むよう心掛けましょう。
食物繊維を意識的に摂る:
- 野菜や果物、全粒穀物などに含まれる食物繊維は便通を改善します。バランスの取れた食事を心がけましょう。
腸もみを行う:
- 就寝前におなかをマッサージすることで腸の動きを活性化させ、便秘を改善できます。

上記で話した中でも、一番簡単ななおし方は食物繊維をとることです。しかし、食事法を選ぶとそれなりにお金がかかるでしょう。でも、たった１つだけ低コストで便秘を治す方法があります。

それは…「納豆」を食べることです。納豆なら安いもので１００円で購入でき、そのう他の食物繊維をとれる食べ物とは比較にならないほどの効果がかります。その説明をこれからしていきましょう。

コスパ最強の便秘の直しなら納豆？

納豆は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれるため、便秘改善にも役立ちます。以下に、納豆が便秘に良い理由を科学的な根拠を交えて詳しく説明します。

食物繊維の豊富さ:
- 納豆は食物繊維をたっぷり含んでいます。特に不溶性食物繊維が多く、腸内のかさを増やして便の通りを良くします。
- 食物繊維は腸内で水分を吸収し、便を柔らかくする効果があります。
発酵食品としての効果:
- 納豆は発酵食品であり、腸内の善玉菌を活性化させます。善玉菌は腸内環境を整え、便通を促進します。
ビタミンやミネラルの含有:
- 納豆にはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。これらは腸の健康にも寄与します。
大豆オリゴ糖の効果:
- 納豆には大豆オリゴ糖も含まれています。これは腸内環境を改善し、善玉菌の増加を促します。

総じて、納豆は便秘改善に効果的な食品と言えます。ただし、食物繊維の適切な摂取量を意識し、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

納豆は１００円でも購入する事が可能なので、どれだけお金が無い人でも始められる便秘の解消方法です。今月ピンチと言う人は値段を気にせず便秘治しを始めるなら納豆を食べてみましょう。

追加:世界の水質汚染を治すほどの洗浄力？

もちろんです！納豆菌は世界の水質汚染を改善するために注目されています。枯草菌の一種である納豆菌は、河川や湖沼などの汚染された水域を浄化する役割を果たしています。

具体的には、以下のポイントが納豆菌による水質浄化に関連しています:

ポリグルタミン酸の効果:
- 納豆に含まれるネバネバ成分である「ポリグルタミン酸」が、水質浄化の鍵となっています。
- 熊本県のベンチャー企業は、ポリグルタミン酸とカルシウム化合物を混合した水質浄化剤を開発しました。
- この浄化剤は、水中の重金属や有害物質を固めて沈殿させ、透明で無害な水に浄化することができます。
世界的な需要:
- 発展途上国や先進国を問わず、河川汚染が深刻化しており、水質浄化の必要性が高まっています。
- この水質浄化剤は、発展途上国のマレーシアやインド、ブラジル、中国の内陸部などでも活用されています。

納豆菌を通じて、世界の水環境を改善する可能性が広がっています。水質汚染をも直す納豆。世界を救うことができるほど効果があり。その効能は人にも絶大な効果を与えます。

追加:納豆菌って他に何に使われてるの？

納豆菌はさまざまな分野で活躍しています。以下に、納豆菌の他の活用例をいくつかご紹介します。

水質浄化:
- 納豆菌は河川や湖沼などの汚染された水域を浄化する役割を果たしています。
- 特に、納豆菌が生成する「ポリグルタミン酸」は、水中の重金属や有害物質を固めて沈殿させ、透明で無害な水に浄化する効果があります。
農業分野:
- 納豆菌を使った手作り肥料は、農業分野でも活用されています。
- 納豆菌を含む肥料は、土壌改良や作物の成長促進に役立ちます。
環境浄化:
- 納豆菌はオムツや生理用品、土に変えるプラスチック、保水材、園芸資材としての堆肥剤、樹脂などの開発にも応用されています。
- 途上国の環境浄化にも納豆菌の技術が活用されています。

納豆菌は、私たちの生活や環境に多くの恩恵をもたらしていることがわかりますね！

では納豆を食べるべき時間帯っていつ？

納豆は便秘改善に効果的な食品ですが、具体的な食べるタイミングについて説明します。朝、昼、夜のうち、どのタイミングで納豆を摂ると良いかを考えてみましょう。

朝食に納豆を食べる:
- 朝起きたばかりの時は消化器官もまだ眠っており、蠕動運動（便を直腸に押し出す動き）が鈍いため、水や食べ物を取ることで促進させて行きます。
- 納豆を朝食に摂ることで、腸の活動をスムーズに始めることができます。
夜に納豆を食べる:
- 納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かす効果があります。この効果は食べてから4時間後が最も活性化し、8～12時間持続します。
- 夜に納豆を食べることで、血液の流れを改善し、便秘にも良い影響を与えます。

どちらのタイミングでも効果がありますが、自分の生活リズムに合わせて選んでみてください。

納豆をお昼に食べるのはNGなの？

お昼に納豆を食べることには特に問題はありませんが、一部の人には避けた方が良い理由があります。以下に、お昼に納豆を摂る際の注意点を説明します。

臭いや食べ合わせ:
- 納豆は独特の臭いがあり、周囲の人に迷惑をかけることがあります。職場や学校などで他の人と一緒に食事をする場合、臭いに気をつけてください。
- また、納豆はビタミンKを豊富に含んでいますが、ビタミンKは一部の薬と相互作用することがあります。特に抗凝固剤（血液をサラサラにする薬）を服用している人は、摂取量に注意が必要です。
消化に時間がかかる:
- 納豆は発酵食品であり、消化に時間がかかります。お昼に食べると、午後の仕事や学業に影響を与える可能性があります。
- お昼に納豆を食べる場合は、時間に余裕を持って摂ることをおすすめします。
個人差がある:
- 便秘改善には個人差があります。一部の人は朝食や夜食に納豆を摂ることで効果を感じる一方、お昼に摂っても効果がない場合もあります。

総じて、お昼に納豆を食べる際は臭いや食べ合わせ、消化時間に注意し、自分の体調や生活リズムに合わせて摂ることをおすすめします。

納豆が苦手なのだが美味しく食べる方法ってありますか？

納豆は健康に良い食品であり、美味しく食べる方法はたくさんあります。以下に、納豆を美味しく食べる方法をいくつかご紹介します。

納豆のちょい足しアレンジ:
- 納豆ご飯にちょっとしたアレンジを加えて、新たな美味しさを楽しんでみましょう。
- 以下は、納豆を美味しく食べるためのアイデアです。
- 納豆＋バター: 1パックの納豆に約10gのバターを入れるだけで驚愕の美味しさに！
- 納豆＋味噌: 味噌を加えると、味がしっかりして白ごはんがさらに進みます。
- 納豆＋粉チーズ＋香りソルト: スパイシーな後味と、ほどよい塩気がたまりません。
- 納豆＋おろしポン酢: ポン酢は納豆の旨味を引き立ててくれる調味料です。
- 納豆＋ワサビ漬け: ツーンと鼻にくるわさび漬けを混ぜた辛み納豆。
- 納豆＋醤油麦麹＋マヨネーズ: 旨味が凝縮している醤油麦麹とコクを足すマヨネーズをちょい足し。
- 納豆＋ごま油＋めんつゆ: めんつゆとごま油で香りづけをして、いつもとは違う美味しさを感じられます。

ご飯にかけるだけのアレンジ:
- 納豆をご飯にかけるだけでも美味しく食べられます。以下は、ご飯にかけるだけのアレンジレシピです。
- カリカリ梅納豆ご飯: 鮮やかな赤色のカリカリ梅をトッピング。
- 納豆＋バター: 納豆バターご飯は一度食べたらハマる美味しさです。
- 納豆＋おろしポン酢: ポン酢は納豆の旨味を引き立ててくれる調味料です。
- 納豆＋ワサビ漬け: ツーンと鼻にくるわさび漬けを混ぜた辛み納豆。
- 納豆＋醤油麦麹＋マヨネーズ: 醤油麦麹とコクを足すマヨネーズをちょい足し。

納豆を楽しみながら美味しく食べてくださいね！

まとめ

これまでの話を具体的にまとめますね。

納豆と便秘:
- 納豆は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えて便秘改善に役立ちます。
- 食物繊維の摂取量を意識し、納豆をバランスよく食事に取り入れましょう。
便秘の原因:
- ストレス、運動不足、食生活の乱れ、水分不足などが便秘の原因となります。
- 便秘は体内の便がスッキリと排出できているかどうかが判断のポイントです。
便秘の悪影響:
- お腹の異常、においのトラブル、お肌のトラブル、太りやすい体質、疲労感、免疫力低下などがあります。
- 慢性的な便秘には病院での受診が必要です。
便秘になりやすい人の特徴:
- 水分不足、食物繊維不足、運動不足、ストレスを抱えている人は便秘になりやすい傾向があります。
便秘改善の方法:
- 腸を刺激するストレッチ、酵素たっぷりのフルーツ、モリンガの摂取、水分と食物繊維の意識的な摂取、腸もみなどが効果的です。

納豆を美味しく食べながら、健康的な生活を送りましょう！