あなたの悩みのもとから楽になる方法

離脱症状に苦しめられたくない！

精神不安に襲われたくない！

つらくて不安で頭がおかしくなりそう！

タバコなしじゃ生きていけない！

わたしからタバコを取り上げないで！

でも・・・

やめたいんです！

それはよくわかります。タバコやめたいですよね。

頭が狂うような悲痛な叫びとも言える

禁煙の悩みが多数寄せられました。

その一部を書かせていただきます。

要所要所、省略したりわかりやすく

書き直しています。

まずは、こんなお悩みから。

「禁煙の離脱症状がつらいです。」

徐々に、ニコチンの誘惑は感じなくなったの

ですが、朝起床時、外出から帰った時、

食事の後、仕事の終わった時などに、

まだ吸いたくなります。

今、一番苦しいのは、どんなことにも気力が

湧かないことです。思えば、タバコをごほうびにして、

やる気を掻き立て、色んな課題を

こなしてきたと思います。

タバコがないと、やる気がおきません。

何にも集中できません。

禁煙にはゴールはなさそうです。

どうしたら、生活にハリが取り戻せるでしょうか？」

というお悩みでした。

「私だけがこんなにつらいんじゃないか？」

「私だけがゴールが見えないんじゃないのか？」

そう思っていませんか？

違います。

あなただけがつらいのではありません。

私もこのつらさを経験してきましたので

とてもよくわかります。このつらさを

乗り越えられたからこそ禁煙できたので

大丈夫です。必ずあなたも乗り越えられます。

「禁煙にゴールはなさそう…」

そう思う気持ちもよくわかります。

そうなんです。私も最初は同じ思いでした。

私は家族に当たり散らしながら、

何回も失敗を繰り返しました。

しかし、今は禁煙をして８年が過ぎました。

必ずゴールはあります。
安心してください。

このつらく苦しい時間を乗り越えれば、

必ずタバコをやめることができます。

たまらなくつらくて吸いたくて、もうだめだと

「タバコの罠」に負けてしまいそうな時は、

こんな方法を試して乗り越えてください。

タバコの罠に負けない５つの方法

１、頭を使わずに体を使う

タバコが吸いたくなったら、とにかく体を動かす

方法です。それもがむしゃらに何も考えずに

動かすことがいい方法です。考えすぎないようにしましょうね。

・軽い運動をする。

・深呼吸をする。

・両腕を上げて背伸びをする。

・席を立って場所を移動する。

２、水、お茶を飲んで３分間待つ

冷たい飲み物、温かい飲み物を飲んで口に

刺激を与えます。３分もすれば、気持ちが落ち着き

吸いたい気持ちが消えていきます。

歯をみがくのもいいと思います。

３、気をそらす

喫煙欲求と真正面から戦うのは、良い方法とは言えません。

吸いたい気持ちをあっさりかわしてみましょう。

気持ちに余裕をもって楽しくやり過ごすのが

コツです。電話やメールをしたり、非喫煙者と話を

したりして、気をそらすのがいいでしょう。

４、吸いたくなりそうな場所は避ける

吸いたくなりそうな場所、誘惑がある場所は

色々あります。冷静に落ち着いて対応しましょう。

飲み会、宴会、喫煙者のそば、喫煙コーナー、喫茶店、

タバコの自販機などは特に避けた方がいいでしょう。。

５、どうしても吸いたくてたまらなければ寝る

寝てしまえばタバコは吸えませんね。

とりあえず寝てしまいましょう。

また、離脱症状として『呼吸が浅くて息苦しい、

眠気がひどい、集中力が低下する』等の

お悩みも寄せられました。

実は、私も一週間ぐらいまで

ずっと「眠気」に襲われていました。

「タバコの魔力」の脅威を感じました。

禁煙初日～３日ぐらいまで、

「とにかく眠たい……」

時には、大事な仕事に支障が

でてしまう場合があります。

でも、仕事中に寝るなんて無理ですよね。

だけど、視界が定まらず

もう何をしているのかわからない。

集中力の限界です。

もう頭が回らず自分が何を

しているのかわからない。

何をしゃべっているのかもわからない。

いつの間にか寝落ち・・・仕事は

全然進まず、その日は結局、残業と

なってしまいました。

眠気を消し去る唯一の方法は、実はあなたが

思っていることの逆をするのです。

いくら集中しようとしても、いくら眠気を

そらそうとしても頭の中から「眠気」を

すぐには消し去ることは難しいです。

とても簡単な方法ですが、

下記の方法の効果は驚くほどです。

強制覚醒法

①カフェイン飲料を飲みます

ブラックコーヒーや緑茶を飲みましょう

②場所はわざと寝心地の良くないところを

選びましょう。机の上で居眠りするのを

おすすめします

③20分以内の仮眠をとりましょう

この時間はカフェインが効いてくる時間、

そしてレム睡眠を考慮した時間です

④起きたら一度立ち上がって伸びたり

動いたりしましょう

こうすることで二度寝を防ぎます

睡眠を超圧縮すれば、仕事の時間を圧迫せずに

簡単に地獄のようなどうにもできない眠気から

抜け出すことができるようになります。

私は、このような、ニコチンの離脱症状で

頭を抱えている人や、いままで禁煙に失敗し続けて、

もうどうしていいのかわからない等、

禁煙で苦しんでいる人を救いたい！

助けたい！という思いから、

このブログで禁煙に関する

情報を伝えています。