こんばんは🌃
今日も１日お疲れ様でした😊
今日はダッシュでトレーニングへ🏃
いつも大荷物になるので、リュックかスポーツバッグが必需品💡
会社用の服と合わせると何ともチグハグな感じです😳
今回はインスタとブログを初めてから初の動画を撮ってみました📹
・・・が❗
アメブロに投稿できない😭
気になる方はインスタでご覧ください💦
最近のトレーニング内容はこんな感じです🏃
背面&胸メイン↓
①デッドリフト
20kg12回×1、40kg12回×1、45kg15回×3
②スティフレッグダンベルデッドリフト
15pond12回×1、15pond15回×4
→ハムに入る姿勢で、上げたらお尻締める&肩甲骨寄せる
③ダンベルベンチプレス
→5回は普通に、5回は上げてから締める
10pond10回×1、15pond10回×4
脚メイン↓
①バックスクワット
20kg15回×1、35kg10回×1、45kg10回×2、40kg10回×1
②プレートジャンプ
10kg15回×3
③スティフレッグダンベルデッドリフト
15pond15回×3
④プランク
→脚をステップ台に乗せて上腹部に効かせる
1分×1、30秒×1
しっかり動いたので脚がふわんふわん🙈
いい汗かけました💡
ではでは✨
皆さんも良い夜を🌃
RIZAP紹介アンバサダーです
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ご興味のある方がいらっしゃいましたら、下記①～③のいずれかの方法でご連絡下さい
詳細をお伝えいたします
①アメブロへコメントやメッセージ
コメントは承認制なので安心して下さい
②インスタのDM
こちらのリンクからインスタへ飛べます！
meron5180でインスタ更新中です❗
③下記アドレスへメール
happiness.kitchen1119@gmail.com
返信がない場合、届いていない可能性があります
その際は、アメブロのコメント欄でお知らせくださいませ
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