反り腰のあなたのこの筋肉が弱いのです、鍛えよう!

 

腰がそっている人は腹筋が弱いです

ポッコリお腹になります

 

お尻の筋肉も弱いので同時に鍛えます

 

 

りゆかご体操

背中が床に着きそうになる直前でこらえます

足裏が床に着きそうになる直前でこらえます

 

きついですが、お腹のお尻を同時に鍛えることが出来ます

頑張って!!

 

 

お尻を鍛えましょう「もも上げ体操」

 

うつ伏せになり、お腹の下にクッションやまくらを入れる

膝を曲げお尻の力で太ももを持ち上げます

そこから足を遠くに伸ばしながら床まで下ろします

左右5回づつ行います

 

ひとつ気をつけてほしいこと

お腹でクッションを押さないように

お腹も引き上げてするとより効果的

 

3回に分けて反り腰の特徴と改善方法をお伝えしました

 

ポイントは

衰えている体の後ろの筋肉を鍛えて、前後の筋肉のバランスを整えることです

これで腰痛は改善されます

 

これだけしていれば大丈夫というわけではないけど

 

ぜひチャレンジしてみてねウインク

 

 

上手くいかないときはカラダのどこかに不必要な力が入っているかも

肩に力が入っているとか

伸ばしたい方向と逆に力をいれているとか

 

自分ではわからないこともあります

そんな時は私を頼ってくださいね

 

そして硬くなりすぎているとストレッチくらいでは改善しにくいことも多いです

そんな時は筋膜リリースをしてみてください

 

人の手を借りるのも健康でいるには必要なことですね

 

 

 

 

 

 

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