短距離ランがカラダ作りに適している理由 | 3RD Place Official Blog(三鷹・武蔵野市フィットネスジム)

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皆さんこんにちは。

 

受付のヨーコです。

 

今回は雑誌「Tarzan」より短距離ランがカラダ作りに適している理由について紹介します。

 

出典

https://magazineworld.jp/tarzan/

 

①短距離ランがカラダ作りに適している理由とは?

 

カラダに筋肉をつける方法として誰もがすぐ浮かべるのは筋トレです。しかし、筋トレは唯一の手段ではありません。高度なラン=短距離走は、メリハリのある細マッチョになる運動として最適です。

 

短い時間で大きな力を発揮する無酸素運動には、筋肉を発達させる効果があります。短距離ランは無酸素運動であり、その点で筋トレと同質です。

無酸素運動は、呼吸を止める運動と意味ではなく体内でエネルギーを生み出す際に酸素を必要としない運動だから無酸素運動と言います。

短時間で高強度の運動には、体内でATP-CP系と解糖系のエネルギー代謝が行われます。これに対しジョギングや歩行など長時間で低強度の運動には酸素を利用したエネルギー代謝が行われるので有酸素運動と言います。

息を止めるかの違いではなく、瞬発力と持久力の違いです。

 

②短距離ランを習慣化するとカラダはどう変化する?

 

筋肉を構成する筋線維は均質ではなく、遅筋と呼ばれるタイプⅠと、速筋と呼ばれるタイプⅡに分かれます。

 

持久力が必要なマラソンなどの長距離ランを習慣にすると、それに適した遅筋の能力が発達します。ただし、太くなると血流が妨げられて筋肉に酸素が供給されにくくなるため、遅筋のボリュームが大きくなりにくいです。

 

瞬発力が必要な100m走などの短距離ランを習慣すると、速筋の中でも筋肥大して大きな力を生み出します。

速筋には、遅筋に近い性質を持つ中間筋線維も存在します。

だから、長距離ランを習慣化すると細いカラダになり、短距離ランを習慣化すると全身の筋肉が程よく成長した細マッチョになります。

 

是非、皆さんも筋トレ以外に短距離ランを習慣化させて理想のカラダを手に入れませんか?

 

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