脂肪を効率的に燃やそう! | 3RD Place Official Blog(三鷹・武蔵野市フィットネスジム)

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皆さん、こんにちは!

 

マネージャーのヒロタカです。

 

皆さんもご存知の通り、「有酸素運動をやるなら筋トレを行ってからが良い!」と言われていますが、皆さんはその理由をご存知でしょうか?

 

まず、有酸素運動というのは走ったり、泳いだりバイクを漕いだりすることをいいます。

筋トレは酸素をエネルギーとして必要とせず、糖質をエネルギーとして使用することから無酸素運動と言われています。

 

では、直接体脂肪を燃焼してくれるのはどちらなのでしょうか?

 

答えは「有酸素運動」になります。

実は筋トレを”行っている最中”は、体脂肪はほとんど燃えていません。

では、体脂肪を燃焼するのが目的なら、有酸素運動を長く行い、体脂肪を燃焼した方が良いのではないか?と思いますよね。

 

しかし!筋トレを先に又は一緒に行った方が良いのです。

 

なぜなら、有酸素運動(ジョギング)を体重50~60kgくらいの方が、1時間行うと大体消費カロリーは約300〜400kcalです。

脂肪というのは1kg辺り約7200kcalのエネルギーを持っているのですが、ジョギングで消費した300~400kcalカロリーというのは、全部脂肪をエネルギーとして消費するわけではありません。

 

脂肪と糖が半々くらいエネルギーとして燃焼されているので、実際体脂肪から消費したエネルギーというのは少ないものになってしまいます。

因みにこの脂肪と糖が半々でエネルギーが使われているというのは、普段の生活でも一緒です。

 

ですので、有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは大変なんです・・・。

 

そこで、筋力トレーニングいわゆる【筋トレ】が登場してきます!筋トレの刺激で起こる身体の変化とは??

 

筋トレは前述したように、”行っている最中は”体脂肪をほとんど燃やしてくれませんが、筋トレを行ったことによる身体の代謝の変化です。

 

筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝は上がります。

アメリカの研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態というのは48時間続くという報告も出ています。(EPOC)

 

つまり!!

筋トレを行った次の日、家でゴロゴロしていても、筋トレを前日にしていない時よりもカロリーを燃焼することができるのです!

その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるため、先ほど脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は半々と言いましたが、それが6:4あるいは7:3と明らかに脂肪が使われる割合が増えます。

 

このようなことから、筋トレをダイエットで行うは良いのです。

さらに、先ほどの話のように筋トレ→有酸素を行うと、筋トレで糖をエネルギーで使用した後に、有酸素を行うと糖が使われた後なので、優先的に脂肪が燃え始めるので、筋トレ後に有酸素運動を行った方が体脂肪を減らす上で良いのです。

 

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