サルコペニアおさらいしてて、
歩き続ける為に、
栄養と運動は鉄則
とかいろいろ、
ダイエットとダブる事に気づいちゃった。
栄養
最も重要なのはタンパク質。
それが筋肉や体作りに有効に使われるために
ビタミン、ミネラルが欠かせない。
それが揃ったら、
さらに加えたいのが
筋肉の合成を後押しする成分
コラーゲン、コンドロイチン、
グルコサミン&N-アセチルグルサミン。
栄養補給はかなり良い感じ、
私はタンパク質、
ビタミン、ミネラル、コラーゲン、
レスベラトロール、コエンザイムQ10
食べてます。
運動
普段の生活に負荷をかけるもよし、ウオーキングでもよし、室内で筋トレでもよし、
年齢を重ねてもです。
なるほど
習慣変えるだけで痩せられるダイエットにも
使えるかも
ってひらめいちゃった
この習慣身に付いたら
鬼に金棒だね
ダイエットとサルコペニア予防で
一石二鳥だし最高。
2015年8月から始めてる
ダイエットとだけど、
こんな簡単な事で4kgも痩せた私だけど、
あれから2年。
習慣は定着してるのに
ジワジワ体重が戻るのを感じてて、
今プラス1kg。
体って慣れるんだなあ〜って実感してて、
スタート時から
運動がラジオ体操だけっていうのは
少なすぎない？って思ってたし、
ここらで筋トレしてみようかなあ〜って
ちょうど思ってたとこ。
普段の生活に負荷はもちろんなんだけど、
気の向く時だけにしてて、私にとっては
ストレスだから笑笑
ウオーキング、有酸素運動は
拘束時間が長いこと、雨で足止めされるのは
困るのでこれもダメ。
室内で筋トレ、慣れてしまっては、
量を増やす事になり、
拘束時間が増える事になるから
慎重に筋トレの方法を考えよう
【補足】
世の中が便利になり、年齢に関係なく筋肉量の減少や質の低下が進むことも。20代でもサルコペニアへの注意が必要といえます。
内外美容Joy 美しい肌は健康な肌
日本ニュートリション協会認定サプリメントアドバイザー
日本シャクリー株式会社認定スーパーバイザー
永野房穂です。
7歳から30年間、体が痛くて、苦しみました。
体力の限界、死んでしまいたいと思った事も。
栄養補給を教えてもらったら2日で痛みがとまりました、嘘みたいに元気になり、子供も授かり、お肌もツヤツヤになり、美しい肌は健康な肌なんだと、健康レベルの向上を内外美容講習でおつたえしてます。
国際交流、サニーヒル、カナリアンズでボランティア活動中
スマイル合唱団に所属、
2017年千葉県大会で優勝。
11月10日東京芸術劇場にて
オーケストラをバックに歌いました
生涯現役を目指しましょう
私たちの体は私達の食べているものから出来てます。
❤️JOYサークル
内外美容講習とフラダンスのコラボレーション。美しく健康になるには、バランスの良い食事と適度な運動と睡眠です。
❤️こんな方にお勧めです
☑︎ 健康も美容もしっかり考えたい
☑︎ なにをやってもダメだった
☑︎ フラダンスちょっとやってみたい
☑︎ 友達作りたい
【開催日】 毎月第1火曜日
【時間】 13時から15時
【場所】 かずさアカデミアパーク
【持ち物】 動きやすい服装、汗拭きタオル
日時、会場変更の場合ございます、
必ずお問い合わせください。
❤️内外美容カフェ
【開催日】毎週木曜（ご相談に応じます）
【時間】14:00～15:00
【場所】スターバックスコーヒー市原店
（千葉県市原市・五井駅東口）
【料金】1000円（カウンセリング後内外美容を始められる方0円、飲食代は別途個人負担）
開催日、時間、ご相談下さい
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1日に必要なタンパク質は
A5ランクのシャトーブリアン200gです。
高そうなお肉ですねー毎日食べてたら家計は火の車ですねー
食事では栄養は摂れません。
サプリメントを利用することをお勧めします。