腿上げ運動をしましょう！
院長の中島です。
日々、外来診療をしているときに
私：「運動していますか？」
患者さん：「はい、毎日30分散歩していますよ」
果たして、これで十分でしょうか？
徐々に脚が細くなり、最近、つまずきやすくなっていると自覚されています
（この患者さんは膝が痛くて、通院しています。日ごろから太ももとお尻の筋肉をつけるように言われています。
他に病気はなく、元気です。
つまずき→転倒→骨折→場合により手術→ADLの低下→介護
1. なぜつまずきやすくなるのでしょうか？
つまずきやすくなる原因として、脚の筋力の低下や関節の動きが悪くなることが挙げられます。特に、股関節や膝の筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋など）が弱くなると、足をしっかり持ち上げられなくなり、ちょっとした段差やカーペットの端に引っかかりやすくなります。
2. 腿上げ運動とは？
腿上げ運動は、立った状態で膝を胸の方に引き上げる運動です。この動作を繰り返すことで、
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太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）
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股関節周りの筋肉（腸腰筋）
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お腹の筋肉（腹筋）
を強化できます。これにより、歩く際に足をしっかりと持ち上げられるようになり、つまずきのリスクを減らすことができます。
3. どのように行うのがよいでしょうか？
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立った状態で、椅子や壁に軽く手を添える。
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片足をゆっくりと持ち上げ、膝を90度の角度まで引き上げる。
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そのまま2〜3秒キープ。
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ゆっくりと足を下ろす。
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左右交互に10回ずつ繰り返す。
※無理のない範囲で行い、痛みが出たらすぐに中止してください。
4. なぜ継続が大切なのでしょうか？（毎日継続することが大切です）
筋力トレーニングは一度やっただけでは効果が出ません。毎日少しずつでも続けることで筋力がつき、つまずきにくくなります。特に高齢者の場合、筋力低下は転倒リスクに直結しますので、習慣化することが重要です。
毎日、腿上げをしましょう！！