いつもご拝読頂きまして

ありがとうございます!

理学療法士の中山です!





今回も殿部の筋トレについて

ご紹介させて貰えればと思います!




ます1つ目ですね!





①横向きに寝る

②両足を揃えて膝を直角に曲げる

③写真のように、かかと同士が離れないよう

 上の方の足を挙げる

 これを10回繰り返して下さい!


足を挙げた時に上の骨盤が後ろへ

 動かないように気をつけて下さい!




次に2つ目です!



①上向きに寝る

②両膝を深く曲げる

③お尻を挙げ、ゆっくり下ろす

 これも10回繰り返して下さい!

写真では手は使わないようにしてますが、

 大変でしたら使っても大丈夫です!




いかがでしょうか?

今回紹介させて貰いましたのは

簡単な動きなんですが、

意外とキツく感じませんか?


繰り返しやって頂きますと、

お尻の筋肉が力が入り、

骨盤や両足を支えるようになり、腰や股関節の

負担が減り、腰痛対策となりますので、

毎日繰り返しやってみて下さい!



それではまた!