プランクで体幹づくり💪
なかなか外に出て活動するのは
リスクもあるので
外で活動する前の準備として
家の中で🏠少しずつ
体幹トレーニングして
すこーし涼しくなるのを待とう
本当は、あなたが楽しめる運動しながら
勝手に筋力つくのが一番ラクなんだけど
その時間がないこともあるしね
あと、普段運動しないのに
急にやる気出して
外で活動したら…ぶっ倒れて
🚑ピーポーお世話になるとか
厄介だからね
そこで、簡単にできる‼️
体幹トレーニング
プランクってなに？
の前に‼️
これ、出来る？
四つん這いになって、身体はまっすぐに
・左手あげたら、右足あげる
・右手あげたら、左足あげる
これ、体幹ないと
すぐバランス崩して
出来ないんだよ
全然出来ないーのなら
プランクがんばろ
で、プランクはこんなやつ↓
身体をまっすぐに浮かせて
静止する
寝転べるスペースさえあれば
すぐ出来る
直接、床だと膝が痛くなるので
マットやタオルとかひいて対応してね
めっちゃ地味だけど
最初は、自分の身体を支えるのは
大変なのよ
1分持ったら上出来👏
だけど最初は少ない時間から
30秒身体を持ち上げ
10秒休憩を4回ほど繰り返すと
かなり、プルプルするはず‼️
30s・10s・30s・10s・30s・10s・30s
根性見せるなら‼️
もう無理ってなった後にラスト1
やると、効果上がるよ(/∀｀*)
お腹に力入れて
身体はまっすぐ保たないと
腰に負担がかかって痛みを感じるから
気をつけて
息は止めないよ
コツコツできる時にやろ！
これ、出来るようになったころ
これも、出来るようになってる
あ！もちろん私も
全然出来なかったよ
これ出来る？って言ったやつなんて
なんて3秒も持たなかったから
自転車乗るようになって
勝手に出来るようになってた
(๑˃̵ᴗ˂̵)و ﾖｼ!
コツコツやっていこ
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