産後睡眠時間と睡眠促進グッズを紹介
こんにちは！！
MAAM.ユミです
産後の母親の平均睡眠時間は
1日あたり約4～8時間
産後は赤ちゃんの授乳や夜泣きなどで
母親の睡眠が断続的になるため
連続して長時間眠ることが難しいからです
産後の母親の多くは
夜間の授乳や赤ちゃんの世話で
頻繁に起きるため
1回の睡眠時間が短くなり
昼間に短い仮眠を取ることで
睡眠時間を補っています
また母親の睡眠時間は
赤ちゃんの成長とともに
徐々に改善される傾向があります
したがって、
産後の母親の平均睡眠時間は
4～8時間であり
これよりも短い睡眠の方は
こんなグッズを
活用してみてください
授乳クッション:
授乳時の姿勢を楽にし、
肩こりや腰痛を予防するのに
役立ちます
授乳クッションを使うことで
母親の体への負担を軽減し
リラックスした状態で授乳ができます
アロマオイル:
リラックス効果のある
アロマオイルを使うことで
心身ともにリラックス
しやすくなります
ラベンダーやカモミールなど
の香りが特におすすめです
アイマスクと耳栓:
周囲の光や音を遮断することで
より深い睡眠を得ることができます
特に昼間の仮眠時に役立ちます
ヒーリングサウンドスピーカー:
波の音や鳥のさえずりなどの
ヒーリングサウンドを流すスピーカー
これにより
リラックスした状態で入眠しやすくなります
ぜひ取り入れてみてください
