令和6年9月23日
月曜日だったから、朝の注射。
ランニングの記録
午後から水戸で、
10/27の試走を兼ねた30km走。
水戸市内原町を発着点にして小吹町⇆飯島町を往復。
水戸市植物園公園で給水、トイレ。
飯島町でWINZONE補給。
30kmに数キロ足りなくて、
最後は、イオンモール周辺を周回。
北東7m/sの強風、汗で体冷えた。
トレーニング効果は、有酸素5.0目標オーバー-テンポ、筋肉の持久力を高めた。
靴擦れは、薄型サポーターのお陰で気にならない。
汗は乾いて、ハーフタイツは白くなった。
草の中を走ってきたので、↓
天候 | 晴れ時々曇り |
気温(℃) | 24.0( 14時) |
湿度(%) | 65 |
風(m/s) | 北東7.4 |
場所 | 水戸市小吹町⇆飯島町 |
体調 | 良好 |
負傷箇所 | 左膝、靴擦れ(左アキレス腱) |
体重(kg)ラン後 | 61.3 |
体脂肪率(%)ラン後 | 17.3 |
シューズ | ペガサス41① |
走行距離(km) | 30.04 |
タイム | 2:29:02 |
平均ペース(分／km) | 4:58 |
平均ピッチ(spm) | 184 |
平均ストライド(m) | 1.09 |
平均心拍(bpm) | 138 |
トレーニング効果
利点 | テンポ |
有酸素 | 5.0(目標オーバー-テンポ) |
無酸素 | 0.1 |
運動負荷 | 313 |
たまたま視界に入って、
入店した和菓子屋。
何となく「これください」と
指差して買ったガラスケースの上の、
上用饅頭(1個130円)。
上用饅頭とは、目上の人に献上するために作られたお菓子。山芋と米粉で作った皮で餡を包み、蒸したもの。
甘い餡がぎっちり詰まった
美味しい饅頭だった。
山芋使っているのかな？
内原行ったら、また寄ってみよっと。