こんばんは。
内田みち代です。
AM5:30
朝ごはん
筋肉量を落とさずに、体脂肪を上げない
お食事。
たんぱく質が60gは確保。
脂質は一日40gまで。
カロリーだけ意識していては元気の無い身体になってしまいます。
50代からは薄い身体より丈夫そうな立体感のある身体が大切。
朝ごはんはエンジンをかけるスタート。
1日の血糖値や食欲の安定に繋がります。
💛総カロリー476
💛たんぱく質27.6グラム
💛脂質6.9グラム
💛糖質75.3グラム
🧡メカジキ鶏胸ハンバーグは、メカジキ、鶏胸肉、木綿豆腐、玉ねぎ、塩麹を
つなぎ無しでノンフライヤーで焼きました。
このハンバーグ1個でたんぱく質が
18.6g。
#酵素玄米 150gで、たんぱく質が5グラムと良いお仕事をしてくれてます。
⭐️主人は体重が60キロなので卵を追加しています。