みなさんこんにちわトモキです😊
みなさん
GI値というものをご存知ですか？
まず簡単にGI値とは
食後の血糖値の上昇度合いを
示すものです
GI値というものを知れば
ダイエットの効果が
更に上がる事は確実です！！
ダイエットで大事な事は
血糖値を
上げ下げさせない事なんです！！
GI値を詳しく知れば
血糖値をコントロールできます
血糖値コントロールできる者が
ダイエットを制すと言っても
過言では無いです！！
血糖値をコントロール出来なければ
お腹がすぐにすく。
食欲が増進する。
カロリーはそんなに
摂取していないのに痩せない。
なんなら太って行ってる。
というような事が
おきてしまいます
ダイエット中に
このような事が起きたら
ストレスが溜まって
暴飲暴食に走ってしまうか
全然痩せなくて
焦って断食してしまうんです。
前の記事でも書いたように
ダイエット中の断食は
絶対にダメです🙅♀️
結局ストレスが溜まりに
ダイエット失敗に繋がります。
血糖値をうまくコントロール
できない人は
ダイエットを成功させるのは
難しいでしょう！！
根気がある人は
GI値を知らなくても
ダイエットに成功できると思いますが
GI値を知って
血糖値をコントロールできれば
もっと楽に
ダイエットに成功できます！！
GI値を知り
血糖値をコントロール
できるようになれば
食べた物が脂肪になりにくい
カロリーを
そんなに摂取していないのに
お腹が満たされる
すぐに
空腹に襲われる事が
なくなる
今までと同じ
食事量、カロリーを
摂取しているのに
ダイエットのペースが上がる！
など
良い事だらけです！！
GI値を知れば
今まで縛られていた
食生活も変えれるので
恐れずに
外食に行く事もできるように
なります
ストレスもあんまり溜まらず
ダイエットが
苦じゃなくなり
楽しくなります！！
ダイエットが楽しくなれば
もうダイエットに成功した
みたいなもんです！
ダイエットは
続かなければ意味がないので！！
それでは
GI値について
詳しく説明していきたいと
思います！！
まずGI値は
高GI:70以上
中GI:56〜69
低GI:55以下
と分けられます
高GIの食べ物は
血糖値を急上昇させます
血糖値を下げようとして
インスリンが
大量に分泌されます
インスリンは
糖分を脂肪に変えて
蓄えようとします
これが太る原因です！！
血糖値が急上昇すると
脂肪を蓄え
眠気が襲ってきたり
食欲が増進したりします！！
血糖値が急激に上がると
血糖値は急激に下がります
僕たちが空腹を感じる時は
血糖値が
急激に下がるときなんです！
血糖値を急激に上げなければ
急激に下がる事も無いので
ご飯を食べてすぐに
お腹が空いて
甘い物を食べたくなる事も
無くなります！！
つまり
腹持ちがいいんです！！
GI値の低い食材をとることで
血糖値の上昇を緩やかにし
インスリンの分泌を少なく
抑える事ができます！！
インスリンの分泌量を
抑える事ができれば
無理な食事制限をしなくても
ダイエットを
進める事ができます！！
1番簡単に取り入れられる事は
白米を玄米変える！！
です
白米のGI値は84で
玄米のGI値は56です
このように
低GIの食材を選ぶ
ようにしましょう！！
最後に
血糖値の急上昇を避ける
食事方法を紹介します！！
まず１つ目は
ゆっくり良く噛む！
時間をかけて食事をしてください！！
２つ目は
食べる順番を変える！
野菜→肉→ご飯
という順番で食べてください！！
血糖値をコントロールして
ダイエットを制しましょう！！！
これは
ダイエットを成功させる上で
本当に大事な事です！！
今すぐ
GI値について忘れないように
携帯にメモしときましょう！！
閲覧ありがとうございました😊