こんばんは✨
食事を整えてバランスよく食べる
食べ痩せダイエット中のゆきんです
今週は間食を控える
ことをテーマにしていました。
今の所、普段と違うレシピで
食事での満足度を上げてみたり、
分食（小分け食べ）をしてみたり、
温かい飲み物を食後に飲んでみたり
で、ストレスなく過ごせてました。
なんと言っても、
１週間なので、
割り切れるのかもしれません。
そして、
頑張ろう！頑張ろう！と思うと
逆にストレスになって
逆効果になる場合もありますので、
ほどほどがいいですね
何だかダイエットをしていても、
結局食べてしまったりしていて、
上手く進まず、
モヤモヤしてしまう事ってありますよね
どんな食べ方のパターン
があるのかみていきたいと思います。
①ストレス食べ
（不安、焦り、緊張、イライラから
食べたくなる）
②習慣食べ
（口寂しいとコーヒーとチョコレートなど）
③ダラダラ食べ、
片付け食べ
（勿体ないと思う）
④付き合い食べ
（皆と同じ様に食べないと失礼）
⑤食い意地食べ
（美味しそうだから、珍しいから、
今食べとかなきゃ）
⑥道徳的思考食べ
（残しちゃダメ、罰当たり、生産者に悪い）
いかがですか？
あてはまる物はありましたか？？
過去の私はストレス食べをしていました
外部からのストレスという
強い刺激に対して、
同じ位強い刺激で
抵抗したくなるのだそうです。
甘い物、
食べたい事を我慢することは
余計にストレスがかかることでは？？
と感じてしまいますよね・・。
しかし、
ドカ食いをしてしまった後は
心→またたべてしまったと後悔
増えた体重をみてはダブルでショック
体→血糖値の乱高下で重だるくなったり、
また繰り返し食べたくなったり
結局食べることで発散しても
満たされるのは一瞬
になります。
ストレス食べの対策
①ブレインダンプ
→ノートや手帳に悩み事、辛い事などを
食べてしまう前に書き出し、
ストレスの元を明確化してみる
②食べること以外の楽しみをもつ
→ストレスがかかっても、別のことで
解消できる習慣をもつ
③軽く体を動かす
→血液循環がよくなり、
頭も体もスッキリ
④早く寝る
→夜に物事を考える事はやめる
⑤部屋の生理整頓をする
→本当に必要な物だけに囲まれた
暮らしをすると心の中のモヤモヤも
整理される
いかがですか？？
もし、
ストレス食べになってしまっている場合
何か取り入れられる対策がありましたら嬉しいです。
今日はストレス食べの対策でしたが、
明日、それ以外についても
あげてみたいと思います✨✨
頑張っているのに痩せない！
食べないと決めたのに、
またお菓子を食べてしまった・・・。
頑張って痩せたのにやつれた！？
↑過去の私は全部あてはまります
つらーいダイエットになっていませんか？
一緒になりたい自分目指しませんか？？
食べながらスルスルと
痩せたい方はこちらから✨
⇩⇩⇩
自分自身も美しく、
健康になりながらサポートできる
ダイエットサポーターを目指したい方はこちらから✨✨
⇩⇩⇩
