お疲れ様です
(^0^)
りゅういち&ちょうじ兄貴です


昨夜の自宅トレ

プッシュアップ
(腕立て伏せ)
10回
10回
10回
10回                   
5回
4回
2回
1回
終了

インターバル(休憩)は約10秒

たった5分くらい

回数もトータル53回と可愛いレベル



真顔キョロキョロチュー
(これじゃあ何も変わらないレベル?)



ニヤリニヤリニヤリ


久しぶりで驚いたが、、、



では試しにやって見たらわかるよ


たった5分


では簡単に


1 フローリングなどの下がしっかり
した場所を選ぶ

2 身体は直線を意識して身体を
真っ直ぐに

3 基本は肩幅に開いて両手をつける
胸に効かせたい場合は手のひら1つ分
外に広げる

4カウントでゆっくり下り2カウント止め
4カウントで戻る

これは1パターン目
 
2パターン目は素早くやって瞬発力で
やる
(昨夜はこっちでした)

後は腕に効いてるか?胸に効いてるか?


ほんの手のひら1つ分で効果が違うから



○バストアップ、張りのある胸を意識する
女性は胸に

○筋肉が無くてあまり出来無い
腕を引き締めたい方は腕を意識ね



1日の内に僅か五分で変われるならば
、、、



チャレンジして体感してみては?



さて晩御飯だよー!
(。˃ ᵕ ˂ )/ ✧*。

キョロキョロ
あれっ!りゅういち君清涼飲料水は
禁止って兄貴が言ってたような?





ちょうじ


りゅういち、CoCo壱来たらセットドリンク
になってたな!


明日は久しぶりのジムトレ決定です
(怒)




えーんえーんえーんえーんえーん
失敗したよー!
(泣)


















チキン煮込みに豚しゃぶトッピング
ご飯400グラムだー
(笑)



仕事頑張ったから許してねー
๐·°(৹˃ᗝ˂৹)°·๐



ではまたね〜


ししまい
(ノ▽ < )アチャー